Estos deberían ser tus hábitos alimenticios

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Para tener una vida saludable, o lograr tus objetivos deportivos es esencial tener una buena alimentación. De nada sirve practicar deportes si no se la combina con una buena alimentación. Aquí en CareYourBody te dejaremos unos consejos que te servirán para lograr tus objetivos.

Que habitos alimenticios debemos intentar incorporar

• No saltes el desayuno
Habrás escuchado muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día. Luego de estar 8 horas sin comer, tu cuerpo necesita los alimentos necesarios para arrancar tu metabolismo y darte energía el resto del día.
Las personas que desayunan tienen mayor capacidad para concentrarse y rendir mejor a lo largo del día. Las personas que desayunan conservan un peso saludable y consumen menos calorías durante el transcurso del día.
Un buen desayuno debe suministrar alrededor de un 25% de las calorías diarias totales.

• Mantén planificadas tus comidas
En la alimentación se debe tener orden así tendrás conocimientos de lo que consumes y su cantidad. Además, no dejarás que la espontaneidad perjudique tu plan para perder peso.
Debes hacer una lista de compras la cual debe incluir variedad y alimentos saludables sin apartar frutas y verduras, pescados, legumbres, carnes magras y huevos.
Evita bebidas ricas en azúcares como ser las gaseosas además de dulces y panificados. Ten bien planificado todo lo que vas a comer cada día en todas tus comidas con sus respectivas cantidades. Cocina siempre lo justo y no más ya que así evitaras comer más de lo que necesitas.



• Haz 5-6 comidas diarias
Comer cada tres horas ofrece grandes beneficios, como brindarte de mayores niveles de energía, reducir el apetito y aumentar las funciones metabólicas.
Tu cuerpo trabaja duro para digerir y absorber los alimentos que consumes lo que hace que tu metabolismo esté funcionando todo el tiempo.

El organismo posee una capacidad máxima de absorción de nutrientes de una sola vez, de manera que cuando comemos mucho de una vez es muy probable que no absorba gran parte de esos alimentos.

• No frites los alimentos
En su forma cruda, los aceites, son muy saludables. Contienen ácidos grasos esenciales y son muy ricos en vitamina E pero al calentar este aceite, va perdiendo sus atributos saludables, es decir las grasas saludables que poseen y que son tan beneficiosas para el organismo se transforman en grasas trans.

Las grasas trans son poco saludables, elevan el riesgo de enfermedades del corazón y tapa arterias. La mejor forma de cocinar los alimentos es al vapor o hacerlos a la plancha con apenas unas gotas de aceite.



• Agrega proteínas a las comidas
Intenta de que en todas esas pequeñas comidas hay proteínas, un consumo óptimo de proteína promueve el crecimiento del tejido muscular, lo que a su vez resulta en un incremento de la tasas metabólica. Puedes leer este artículo nuestro para conocer más del metabolismo. La proteína además provoca mayor saciedad que otros alimentos y su digestión requiere un mayor gasto energético que otro tipo de nutrientes

• Aumenta el consumo de fibra
La fibra aumenta la sensación de saciedad, incrementa el volumen de los alimentos dentro del estómago y provoca una distensión del estómago, lo que el organismo interpreta como saciedad y que debe parar de comer.
La fibra además retarda el vaciamiento gástrico, lo que causa que el organismo absorba los nutrientes poco a poco por lo que se impedirán los picos de glucosa.

• Evita los carbohidratos simples
Los carbohidratos simples se digieren muy velozmente y pasan a la sangre en minutos, produciendo una condición de exista una gran concentración de azúcar en la sangre.
Para compensar esto, nuestro cuerpo produce una hormona llamada insulina, que se encarga de trasladar el azúcar a las células, sobrecargando los sistemas de producción de energía de las células. Si no gastamos esa sobrecarga de energía, el exceso de azúcares se convierte en grasa.

• Evita consumir mucha sal
Una de las claves para una alimentación saludable es elegir alimentos bajos en sal y sodio. La recomendación actual es consumir menos 1 cucharadita de sal de mesa al día. La sal provocará retención de agua, por lo que te sentirás hinchado. Además eleva la presión sanguínea y puede dañar la función renal. La mejor forma de sustituir la sal es añadir más especias a la comida.

• Bebe 2 litros de agua al día
El agua desempeña un papel muy importante en el metabolismo de los alimentos. Tomar 1,5L de agua por día durante un año puede hacerte a perder 2Kg. Beber agua con las comidas ayudara a controlar el apetito y aumentar la saciedad.

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