Excelente circuito quemagrasas para piernas

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Que mejor que un par de piernas trabajadas y tonificadas como ninguna, en este artículo te dejaremos una excelente rutina quema-grasa para tus piernas y abdomen.

Esta rutina esta adecuada para que puedas hacerlo en cualquier sitio, puedes hacerla desde tu propia casa si es que no asistes a ningún lugar de entrenamiento, también puedes utilizarla para hacerla algún día que prefieras salir a correr al parque en lugar de ir a entrenar con pesas.

 

Esta rutina mezclaremos ejercicios de cardio con ejercicios que te dotaran de fuerza, nos ayudara enormemente para quemar calorías y tonificar nuestros músculos, al terminar deberemos notar que nuestras piernas se encuentran duras como piedra y a medida que vayamos acostumbrándonos podemos subir la intensidad aumentando tanto la velocidad en la que realicemos las repeticiones, siempre manteniendo una buena técnica.

 

En que consiste este circuito quema-grasas

Esta rutina la realizaremos durante unos 15 minutos, haciendo la máxima cantidad de ejercicios que podamos según nos de nuestro cuerpo. A medida que vayamos activando nuestro cuerpo y ganando fuerza con el paso de los días, notaremos como iremos progresando y realizando más repeticiones que las que hacíamos anteriormente. Si al terminar una ronda nos sentimos muy cansados como para continuar, podemos descansar unos segundos hasta que nos encontremos en condiciones de continuar, la idea no es morirnos en el intento sino progresar.  Tampoco debemos hacer un mal uso de esos segundos de descanso, es muy importante que pongas lo mejor de ti.



 

Como siempre recomendamos, no debemos empezar con la rutina de ejercicios sin antes acondicionarnos con un buen calentamiento y estiramiento de nuestros músculos.  No debemos evadir el calentamiento inicial o podemos llegar a lesionarnos y forzosamente nos obligara a parar nuestro entrenamiento.

(LEER MAS: “Asi es como deberías elongar tus músculos”)

 

Circuito de entrenamiento  quema-grasas para pierna

Primer Ejercicio: Burpees.

Como mencionamos en varios artículos, los burpees son un gran ejercicio que nos ayudara a trabajar todo nuestro cuerpo. Por ronda realizaremos  un total de 8 burpees antes de pasar al siguiente ejercicio.

(LEER MAS: “Todo lo que necesitas saber sobre los burpees”)



 

Segundo Ejercicio: Sentadillas

En el segundo ejercicio realizaremos 20 sentadillas, excelente ejercicio para tonificar tanto nuestras piernas como nuestros glúteos. No te olvides de mantener la espalda recta al realizar este ejercicio. Una vez terminada las 20 repeticiones pasaremos al siguiente ejercicio de la ronda.

(LEER MAS: “Como hacer las sentadillas perfectas”)

 

Tercer Ejercicio: Zancadas.

Este ejercicio nos ayudara a tonificar nuestras piernas y glúteos, al igual que las sentadillas del ejercicio anterior. Debemos colocar nuestros pies juntos, estando de pie, y dar un paso hacia adelante flexionando ambas piernas y acercar la rodilla de nuestra pierna posterior lo más cercano al suelo que podamos. Realizaremos 20 repeticiones antes de seguir con nuestra ronda de ejercicios.

 

Cuarto Ejercicio: Crunch Abdominal.

Cuando alguien te dice que hagas abdominales, este es el primer ejercicio en el que seguro piensas. Este ejercicio nos ayudara a complementar nuestros ejercicios de piernas para tonificar nuestra área abdominal. Haremos 20 repeticiones y pasaremos al último ejercicio de nuestra ronda.

 

Quinto Ejercicio: Soga

Este es un excelente ejercicio quema-grasa, algunos estudios demostraron que puede ser hasta más eficaz que salir a correr en cuanto a las calorías quemadas, y para ciertas personas puede llegar hasta ser más entretenido que salir a correr largas distancias. Realizaremos este ejercicio durante 45 segundos para finalizar la ronda. Si no tenemos una soga con la que practicar este ejercicio, lo que podemos hacer es saltar en el lugar elevando las rodillas alternadamente.

Posiblemente no sea fácil saltar la cuerda la primera vez y genere miedo, pero veras como con unos pocos intentos terminaras saltando sin ningún problema.

 

Al finalizar la ronda

Al finalizar esta ronda deberemos volver a empezar con el primer ejercicio y así sucesivamente hasta finalizar los 15 minutos de entrenamiento, es seguro que si no estamos acostumbrados a este tipo de entrenamiento no podremos completar los 15 minutos  sin parar, por lo que podemos tomarnos una pequeña pausa de descanso para poder continuar sin problemas.

Cualquier duda o consulta puedes hacerla a nuestro Facebook.

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