Excelentes ejercicios para endurecer los gluteos

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No todos los ejercicios son igual de efectivos para lograr endurecer nuestros glúteos, en este artículo te ofrecemos una selección de ejercicios que te llevaran a endurecer los glúteos muy rápidamente.

El puente

El puente es un excelente ejercicio para lograr tonificar los glúteos poco a poco. En gran cantidad de  rutinas de ejercicios para glúteo se incluye este ejercicio para tratar de endurecerlos. Es fácil realizarlo.

Para hacer este ejercicio nos deberemos acostar, en el suelo, boca arriba con las manos a los costados y las rodillas dobladas. En la posición inicial, nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura del hombro. Luego empujaremos con los talones, levantando las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta, mantenemos unos segundos y volvemos a la posición inicial.

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Patada de glúteos

La patada de glúteo, quizá sea uno de los ejercicios que se nos venga a la cabeza cuando hablamos de movimientos para endurecer el glúteo. Es perfecto para realizar en casa o en cualquier gimnasio, pues no necesitamos nada más que una esterilla para poder hacerlo en perfectas garantías.

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Sentadilla

Las sentadillas son posiblemente el mejor ejercicio para poder tonificar el glúteo, aparte de ser útil para lograr un montón de objetivos adicionales. Es importante, que a la hora de ejecutarlas, rompamos el ángulo de 90º pues si nos quedamos a medio recorrido el glúteo prácticamente no trabajara.

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Burpee o salto de rana

Los saltos de rana son adecuados para perder peso y tonificar los músculos de todo el cuerpo, no solo de los gluteos. A tener que realizar una contracción de piernas y dar un salto, los glúteos trabajarán duramente con lo que nos será sencillo conseguir endurecer los glúteos.

Para hacer este ejercicio nos colocaremos en la posición inicial que es de pie mirando al frente con los brazos relajados. Luego lo que haremos será agacharnos y nos apoyaremos con las palmas de las manos en el suelo.  Después llevaremos las piernas hacia atrás para colocar las piernas estiradas y apoyadas en el suelo por las puntas de los pies. De este modo nos quedaremos con los brazos apoyados al suelo con las manos, el cuerpo recto y las piernas estiradas.



Luego de esta posición lo que haremos será una flexión de pectoral. Al elevarnos cuando estemos realizando la misma, flexionaremos las piernas, de modo que estas lleguen junto al pecho de nuevo para volver a ponernos de pie con un salto y aplauso en el aire para luego recuperar la postura con la que habíamos comenzado a hacer el ejercicio.Es importante que esta secuencia de pasos la realicemos de manera rápida.

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Zancadas con salto

Las zancadas con salto, es otro buen ejercicio para endurecer los glúteos, siempre y cuando ampliemos el rango de amplitud del movimiento. Las zancadas con salto, son igualmente de efectivas para trabajar dicho músculo pero además, nos ayudan más a definirlos y a perder peso.

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