Excelentes ejercicios para hacer en casa y lograr unos glúteos de piedra

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A todos nos gustaría lucir unas piernas trabajadas y unos glúteos bien firmes y levantados, con esta excelente rutina de ejercicios lograremos lucirlos en muy poco tiempo. Siguiendo esta rutina de ejercicios, que podemos hacerla en casa sin ningún problema, y lograremos nuestros objetivos rápidamente.

Realizaremos esta rutina de ejercicios día por medio y la combinaremos con una buena alimentación y llegaremos a ver los resultados en poco tiempo. Estos ejercicios no solo nos ayudaran a fortalecer nuestros glúteos y piernas si no que estaremos quemando una gran cantidad de calorías.

Para comenzar con esta rutina en un principio es sumamente importante que realicemos los ejercicios correctamente. Si somos nuevos no nos apresuraremos e intentaremos seguir una técnica adecuada y a medida que vayamos acostumbrándonos y nos resulte más fácil, agregaremos un poco de peso a nuestros ejercicios para exigir más a nuestro cuerpo y lograr mejores resultados. Si no tenemos mancuernas o discos en casa podemos utilizar en su reemplazo a una botella cargada con agua para aumentar la dificultad.

Llevaremos a cabo esta rutina con ejercicios de 4 series de entre 15 y 20 repeticiones cada serie. Al terminar esta, debemos sentir que nuestras piernas y glúteos están cansados, de nada servirá si podemos terminarla cómodamente.

Ejercicios para endurecer los glúteos y piernas

 

Jumping jacks

Este ejercicio trabaja nuestros músculos medianos y menores de los glúteos y nuestros aductores. Nuestros músculos abdominales nos proporcionan la estabilidad y el equilibrio por lo que también estaremos fortaleciéndolos. Es muy importante empezar con las piernas situadas a la misma distancia que nuestros hombros y mantener todo el tiempo la espalda recta.

 

Split Jack



El Split Jack o estocada con salto es un excelente ejercicio hará que nuestros glúteos parezcan de piedra. Los fortalecerá al máximo. Realiza este ejercicio colocando las manos por delante a la altura de tu cabeza, con los puños cerrados. Mantén la espalda recta y firme y la cabeza mirando al frente.

 

Jumping Squats

También conocido como sentadillas con salto, es una excelente ejercicio para que aumentemos la potencia y velocidad de nuestras piernas y glúteos.



Lateral Lunges

Lateral Lunges o desplantes laterales es un ejercicio que se centra en trabajar nuestros glúteos. Como los glúteos de la pierna que tenemos adelante son los que más trabajan al realizar este ejercicio, debemos asegurarnos de hacer la misma cantidad de repeticiones con cada pierna para trabajar equitativamente ambos lados.

 

Step-Up

Es un ejercicio ideal para entrenar cuádriceps y glúteos. Para practicarlo es bueno utilizar un escalón o banco que este aproximadamente a la altura de nuestras rodillas. Si queremos aumentar la dificultad podemos tomar un par de mancuernas con ambas manos.

Step Jumping Squats

Otro excelente ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos. Debemos evitar caer sobre los dedos de los pies o sobre los talones y asegurarnos de caer con la parte media de nuestros pies. La columna debe estar en posición neutral y el pecho erguido.

Back Lunges

El último ejercicio de nuestro entrenamiento es la estocada inversa. En este ejercicio no debemos dejar que la rodilla del pie delantero vaya por delante de los dedos de este, y evitar que el talón se levante del piso. Mantén el torso recto y manos a la cintura.

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