Excelentes ejercicios para hombros perfectos

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Si hay una parte del cuerpo que quizás muchas personas no presten principal atención pero que trabajándola lograremos un cuerpo muy estilizado que sobresalga del resto, es el hombro. En este artículo te daremos una excelente rutina de hombros para unos hombros perfectos.

Excelente rutina para marcar los hombros

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Levantamiento Frontal

Este ejercicio lo realizaremos con un par de mancuernas, una para cada mano,  de un peso adecuado a nuestras posibilidades. La posición inicial será estando de pie con los brazos a los costados como si estuvieras parado normalmente. Lo que debes hacer es un movimiento en diagonal en el que terminaras con las manos en frente de ti, las palmas hacia abajo y con los brazos a 90º del cuerpo. Presta especial atención en mantener siempre la espalda recta y los brazos bien estirados, sin flexionar los codos. En la posición final debes conseguir mantener tus hombros en paralelo al suelo. Tendrás mejores resultados si al llegar a los 90 grados logras mantenerte en esta posición durante 1 segundo o 2. Puedes hacer repeticiones de entre 12 ó 15 por serie.



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Press de Hombros

En este ejercicio también utilizaremos dos mancuernas con un peso acorde. La posición inicial ser a con los brazos levantados hacia los lados y los codos flexionados a 90º grados. Lo que debemos hacer es empujar las mancuernas por encima de la cabeza haciendo fuerza con los hombros. Una vez arriba, aguantaremos un par de segundos y volveremos a repetir unas 10 veces.



 

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Patada de Burro de Tríceps

Otra vez con un par de mancuernas, lo que debemos hacer para este ejercicio es mantener los tríceps en paralelo con el suelo y con los codos flexionados, trabajaremos un brazo a la vez.  Estiraremos el brazo por completo hacia atrás y lo mantendremos recto. Aguantaremos en esa posición unos segundos y volveremos a empezar. Lo mejor sería hacer de 12 a 15 repeticiones con cada brazo por serie.

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Flexión Combo

En la posición inicial nos encontraremos de pie normalmente. Para hacer este ejercicio flexionaremos las rodillas ligeramente hasta lograr poner las manos en el suelo manteniendo los brazos estirados. Caminaremos con las manos hasta que estemos en posición de hacer una flexión y haremos una flexion y volveremos a la posición inicial caminando con las manos en forma inversa.

Ejercicios para Hombros

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