Guia Para empezar a Correr

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A continuación les dejaremos una guía muy útil para aquellas personas que se quieran adentrar al mundo del running y les resulta difícil empezar puesto que sienten que no logran correr grandes distancias sin cansarse o quedarse sin aire. Pues no se desanimen, es completamente normal, lo que necesitan es seguir esta guía para poder gradualmente acostumbrar a su cuerpo a este nuevo ejercicio.

Al salir a correr es importante que mantengas una buena tecnica, ademas es recomendable que utilicen un buen calzado, con una suela preparada para este deporte para así evitar lesiones, además de elongar los músculos antes y después del ejercicio. Puedes ver nuestro articulo que  te explica como debes elongar los músculos.

A continuación la rutina que deben seguir, pueden acompañarla con auriculares y buena música.

Rutina de Running para Principiantes

1. Primer semana de running

La primer semana debemos utilizar para adecuar nuestro cuerpo a la nueva actividad a la cual no esta acostumbrado. Empezaremos caminando por 5 minutos a una velocidad bastante veloz, a la que seguiremos con 1 minuto de caminata lenta como un pequeño descanso y que no se fatiguen tan rápidamente los músculos. Intentaremos realizar este ejercicio por un total de entre 4 o 5 repeticiones.

 

2. Segunda semana de running

En esta segunda semana nuestro cuerpo ya se encontrara mucho mas adecuado a este tipo de ejercicio, por lo que comenzaremos trotando por 1 minuto, a lo que seguirá una caminata de 3 minutos. Volveremos a repetir nuevamente este ejercicio en un total de 5 repeticiones.

 

3.  Tercer semana de running

Trotaremos durante 1 minuto y seguiremos con una caminata rápida de 2 minutos. Esta vez aumentaremos la cantidad de repeticiones del ejercicio a 7. Nuestro cuerpo debería ya estar mucho mas acostumbrado.

 

4. Cuarta semana de running

Cuando lleguemos a la cuarta semana empezaremos con un trote de 2 minutos, seguido por una caminata de 3 minutos. Repetiremos este ejercicio por un total de 4 repeticiones.



 

5. Quinta semana de running

En la quinta semana aumentaremos la cantidad de tiempo que trotamos a 5 minutos, luego haremos una caminata de 2 minutos y repetiremos esta serie en 4 repeticiones.

 

6. Sexta semana de running

Trotaremos durante 5 minutos y luego caminaremos 2 minutos. Esta vez solo repetiremos esta serie 3 veces. Nuestro cuerpo ya estará mucho mas adaptado a este tipo de ejercicio. Nada puede reemplazar ese sentimiento de sentir el progreso que hemos logrado.

 

7. Septima semana de running

Trotaremos durante 8 minutos sin parar, luego caminaremos dos minutos y haremos este ejercicio solo dos veces.



8. Octava semana de running

Ya casi nos convertimos en un running profesional, Trotaremos 10 minutos para luego caminar 1 minuto, y repetiremos este ejercicio solo una vez. Es decir haremos dos series del mismo.

 

9. Novena semana de running

Trotaremos 15 minutos, luego caminaremos 2 minutos y volveremos a trotar pero esta vez por solo 5 minutos. No volveremos a repetir el ejercicio.

 

10. Decima semana de running

Por fin hemos llegado a nuestra meta, haremos un trote de 20 minutos. A partir de aquí, si te encuentras lo suficientemente motivado puedes apuntar a un objetivo mayor, intentar correr mayores distancias o mejorar los tiempos, todo depende de ti, los limites no existen.

¿Por qué nos duele las pantorrillas y tibiales al salir a correr?

 

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