La cantidad de grasa abdominal para marcar los abdominales

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Seguramente mucho querremos marcar los abdominales, y nos matamos haciendo miles de ejercicios de abdominales y estos no se marcan. Para marcar esos abdominales no solamente deberemos hacer  esta clase de ejercicios, también necesitaremos un porcentaje de grasa corporal tan bajo para que estos salgan a la vista. En este artículo hablaremos de los niveles de grasa corporal.

 

¿Que cantidad de grasa corporal necesito para marcar los abdominales?

Para lograr revelar una definición abdominal se debe lograr un porcentaje de grasa corporal muy bajo, en los hombres de aproximadamente entre el  6 a 9 % y las mujeres de entre un 16 a 19% de grasa corporal.

Estos porcentajes de grasa corporal que se necesitan para lograr esos abdominales visibles son muy inferiores a la recomendación de grasa corporal saludable que va del 15 a 20 % para los hombres adultos y del 20 a 25 % para las mujeres.

Llegar a unos niveles de grasa corporal tan bajos te brindara más probabilidades de que tus abdominales salgan a la vista, pero no está totalmente garantizado. Algunas personas tienen músculos abdominales que están segmentados con menos claridad que otros. No importa qué tantos abdominales hagan o su porcentaje de grasa corporal, sus abdominales simplemente no se ven definidos de la misma forma como alguien con diferente genética.

No existe un rendimiento atlético adicional ni otorgara beneficios de salud cuando el hombre cae por debajo de la grasa corporal en un 8 por ciento o una mujer por debajo de 14 por ciento.



Los culturistas por lo general se encuentran por debajo de estos niveles de grasa corporal en competiciones, pero no mantienen estos niveles por mucho tiempo.

Independientemente de los objetivos, se necesita un cierto nivel de grasa esencial, que existe dentro de sus órganos internos. Esta regula la temperatura corporal y ayuda a la absorción de las vitaminas. Esto es en los hombres  un promedio de tres por ciento y en las mujeres del 13 por ciento.  Encontrarse por debajo de estos niveles puede poner en peligro la salud. También te puede interesar nuestro articulo para calcular la cantidad de calorías que deberías ingerir a diario.

COMO PUEDO LOGRAR UN NIVEL BAJO DE GRASA CORPORAL

Una rutina intensiva de fitness y una muy buena dieta ayudara a disminuir la misma. Combina tu planificación de comidas con la de  ejercicios. Pon especial atención a los descansos adecuados y la recuperación entre los entrenamientos. Tomar medidas como dejar de consumir postres, añade una ensalada a las comidas y 30 minutos de cardio de intensidad moderada por la mañana.



Reducir la grasa corporal a niveles normales tiene beneficios para tu salud, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora tus niveles de energía entre muchos otros.

Estos deberían ser tus hábitos alimenticios

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