La Creatina como suplemento deportivo.

Share on Facebook539Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

El cuerpo es capaz de sintetizar 1g de creatina al día, y el resto debe aportarse a través de la dieta ingiriendo alimentos como carne y pescado, o a través de suplementación. La creatina es un compuesto natural que está formado por tres aminoácidos. Estos aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. Aquí en CareYourBody te contaremos todo lo que tienes que saber antes de pensar suplementarte con creatina.

Para que utiliza nuestro cuerpo a la creatina

El cuerpo utiliza la fosfocreatina como combustible principal para el sistema anaeróbico puro (el más explosivo pero también se fatiga más rápido). La creatina facilita la regeneración de este escaso combustible, permitiéndote realizar alguna repetición extra o incorporar más peso a tus ejercicios. Como resultado del consumo de creatina tendrás más fuerza y más musculo.

La ganancia de masa muscular y fuerza proviene del aporte extra de energía, lo que te permitirá entrenar con más intensidad. Lograras mayor volumen muscular debido a que la creatina favorece el aumento de glucógeno muscular y retención de agua intracelular, de esta forma optimiza la síntesis de proteína. El glucógeno extra también mejorara el rendimiento en deportes como el crossfit u otros entrenamientos de alta intensidad.

Ningún alimento vegetal contiene creatina, por esto en ellos la creatina mejora el rendimiento físico y cognitivo más que en aquellos que consumen carne.



Cuantos gramos de creatina debería consumir

La dosis recomendable generalmente es de entre 3 y 5g diarios, dependiendo del peso de la persona que lo utilice. Muchos estudios utilizan una fase inicial de carga con dosis de hasta 20g por día para saturar rápidamente las reservas, pero esto podría acarrear molestias estomacales, por lo que lo recomendable es que esta se vaya acumulando gradualmente en el organismo.

Es mucho mejor tomarla después de entrenar, pero no después de comer, ya que esta se absorbe mucho mejor. No está completamente comprobado, pero en ocasiones se recomienda consumirla con algún zumo de frutas o una cucharada de miel luego de ingerirla.

Los días de descanso puedes simplemente dejar de tomarla o reducir su dosis a la mitad.



 

Los riesgos de consumir creatina

Se ha demostrado que con dosis de 5g diarias la creatina no reflejan problemas a largo plazo, con dosis mayores no se encuentra demostrado que sea peligrosa, pero lo recomendable es de 5g.

Personas con enfermedad renal deben tener cuidado con la creatina, pero estudios demuestran que personas mayores no ven alterada su función renal con el uso de este suplemento.

Es recomendable dar un descanso de unas semanas al organismo cada 4-6 meses de suplementación constante. Al suministrar creatina externa el cuerpo reduce su producción, aunque parece no haber riesgos de que esta baja sea permanente es bueno recordar al cuerpo que debe seguir produciéndola.

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook539Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone