La mejor dieta para definir los músculos

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Si estás entrenando arduamente y tu objetivo principal es lograr definir tus músculos y que estos se vean bien marcados y parezcan una piedra, únicamente con el entrenamiento no será suficiente, es necesario llevar una dieta responsable, adecuada a ti para lograr disminuir esa capa de grasa que evita que se vea el fruto de tu entrenamiento.

 

Para que la dieta se adecue especialmente a tus necesidades, es necesario que ésta sea realizada teniendo en cuenta tu altura,  las actividades que realices, los objetivos que tengas entre otros factores. Por lo que es difícil encontrar una dieta que se adecue perfectamente a las necesidades de cada persona, pero en este artículo les dejaremos una dieta bastante general que pueden tener en cuenta a la hora de buscar definir los músculos.

Tengan en cuenta que si lo que desean es conseguir una dieta que encaje correctamente en tus necesidades pueden descargar nuestra app “CareYourBody: Dieta & Fitness” desde su celular.

En el periodo de definición debes evitar consumir alimentos que contengan harinas, féculas o azúcar por ejemplo:  patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, carnes muy grasas, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolates, dulces, harinas blancas, Bollería y panes.

Debes intentar utilizar muy poca sal, nada de grasas añadidas y solo puedes utilizar limón, hiervas aromáticas y mostaza para condimentar tus alimentos, y no olvidar de beber mucha agua.



 

Desayuno

3 claras de huevo + 1 yema cocida, puedes cocinarlos usando una sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de aceite en aerosol.

240cc de leche desnatada, o puedes sustituirla con leche de soja o yogurt natural sin azúcar.

Una taza de café descafeinado sin azúcar, puedes usar edulcorante.

1 manzana, pera o naranja en fruta.

30 gr. de cereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

 

Media mañana

50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha o una ensalada de atún con lechuga o una ensalada verde con 30 gr de queso curado.



 

Almuerzo

Una Ensalada de hojas verdes condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Es necesario agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

150 gr de pechuga de pollo o pavo o carne de ternera. Cocinados a la plancha o al horno sin aceite.

100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, champiñones, coles o un mix de ellas, cocidas y tienes la posibilidad de condimentar a gusto con especias

 

Media tarde

50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha o una ensalada de atún con lechuga o una ensalada verde con 30 gr de queso curado.

 

Cena

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas verdes (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Debes añadirle una cucharada de aceite de oliva.

150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y mientras no agregues grasas.

 

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