La mejor rutina para endurecer los glúteos en casa

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¿A qué mujer no le gustaría tener los glúteos bien firmes? El problema es que no siempre tenemos del tiempo y una rutina eficaz para lograr este objetivo. A continuación les ofrecemos una rutina de 10 minutos diarios que podrán hacer en sus casas para a lo largo de un mes lograr unos glúteos súper firmes.

¿Que tengo que tener en cuenta para entrenar los gluteos?

Si quieres que tus glúteos logren firmeza en poco tiempo, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que debes tener en cuenta en cualquier rutina.

  1. Separa las piernas aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros.
  2. Luego Con la espalda recta, flexiona las rodillas y baja la cola. Mantén esta posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.

Depende del grado de dificultad que quieras añadir a tus sentadillas puedes agregarle peso.

Esta rutina de sentadilla debes realizarla durante 30 días seguidos empezando con una única serie de 50 repeticiones. Al día siguiente aumentaras 5 repeticiones a tu serie anterior. Luego de 3 días tomaremos un día de descanso y aumentaremos 10 repeticiones más a la serie.

Es decir, el día 1 de la rutina empezaremos con 50 sentadillas, al día 2 aumentaremos en 5 las repeticiones por lo que será una serie de 55 sentadillas y al día 3 haremos 60 sentadillas. El día 4 tomaremos como día de descanso  y retomaremos el día 5 aumentando 10 sentadillas, es decir 70 y al siguiente día volveremos a aumentarle únicamente 5, es decir al día 6 haremos 80 sentadillas.



Si en algún momento nos acostumbramos al ejercicio, puedes añadirle peso para mayor dificultad, esto también te ayudara a tener mejores resultados.

Para ser un poco más explícitos, las series de la rutina quedarían algo así:

(LEER MAS:Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“)

 

Rutina de Sentadillas para endurecer los gluteos

Día 1: 50 sentadillas.

Día 2: 55 sentadillas.

Día 3: 60 sentadillas.

Día 4: descanso.

Día 5: 70 sentadillas.

Día 6: 75 sentadillas.

Día 7: 80 sentadillas.

Día 8: Descanso.



Siguiendo de la misma forma los días siguientes.

Si te sientes muy cansada para hacer toda la serie completa de sentadillas, sobre todo durante los primeros días,  puedes armar series más pequeñas. Por ejemplo, En el día 1 son 50 sentadillas, divide en 2 series de 25 repeticiones, descansando no más de 30 segundos entre cada una de las series.

 

Los mejores ejercicios para aumentar y mejorar la forma de tus gluteos

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