Las superseries. Los ejercicios para ganar masa muscular

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Las superseries son unos ejercicios muy utilizados que tienen como objetivo principal aumentar la ganancia de masa muscular. Seguramente has escuchado hablar muchas veces sobre estos. Hoy CareYourBody.net te hablaremos sobre estos ejercicios.

¿Que son las superseries?

Las superseries consisten en realizar diferentes ejercicios pasando de uno a otro sin tomar ningún tipo de descanso. Existen diferentes formas de realizarlas y según esto obtendrás diferentes resultados.

Por lo general el entrenamiento suele estructurarse en series, repeticiones y el periodo de descanso. En las superseries al no tener un descanso al pasar de un ejercicio a otro los músculos se fatigan por lo que se ven obligados a ganar masa muscular, es decir a crecer, para de esta forma poder soportar el ejercicio al cual los sometemos.

Debido a la intensidad de los ejercicios, las superseries no deben ser realizadas por personas que recién comiencen en su entrenamiento y no tengan experiencia en ello.

(Articulo Sugerido:Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“)



Tipos de superseries

Existen diferentes tipos de superseries, en general 5 son las más utilizadas y están diseñadas para diferentes resultados, depende del objetivo que se busque se utiliza uno u otro, pero todas tienen como objetivo común el aumento de la masa muscular.

  • De movimiento simple/ complejo: Este tipo es utilizado para trabajar el mismo grupo muscular a diferentes intensidades. Se deben emplear dos ejercicios distintos, siendo que el segundo será más complejo que el primero y realizarlo a este hasta alcanzar el fallo muscular. En este tipo de superseries el objetivo es mejorar el crecimiento de la masa muscular.
  • Compuestas: Se utiliza la misma metodología que en las superseries simples/complejas solo que en este caso se utilizan dos ejercicios compuestos para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • De aislamiento: Se intenta lograr una tonificación muscular, por lo que aumenta la quema de grasas, para esto se debe realizar dos ejercicios simples.
  • De  músculos sinérgicos: Se utilizan dos grupos musculares que se relacionan entre sí pero en sentido opuesto. Por ejemplo el bíceps y el tríceps. Este tipo de superseries son utilizadas para aumentar el volumen de grupos musculares diferentes pero relacionados entre sí.
  • Escalonadas: Este tipo consiste en trabajar grupos musculares completamente distintos como ser por ejemplo cuádriceps y bíceps. En este tipo de superseries lo que se busca es ganar una mayor definición y resistencia de los músculos



Las superseries son una forma de entrenamiento muy intenso que favorece a la ganancia de masa muscular, pero hay q practicarlo con cuidado ya que supone un riesgo para quien lo practique ya que es posible que provoque lesiones en músculos y articulaciones por lo que esta debe ser realizada por personas experimentadas.

El entrenamiento con pesas causa la rotura de las fibras musculares, que luego estas se reparan durante el descanso, en las superseries al tratarse de ejercicios que fatigan intensamente a los músculos, estos se ven más dañados que de costumbre por lo que es muy importante una buena alimentación y un buen descanso. Mira este articulo de Consejos dieteticos para ganar masa muscular.

Al verse estos más dañados también lleva más tiempo el recuperarse luego del entrenamiento por lo que se recomienda no utilizar pesos muy elevados además de que no se recomienda realizar estos por periodos mayores a dos o tres semanas, de lo contrarios estos se ven más expuestos a la posibilidad de lesionarse.

 

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