Las verdades y mentiras mas escuchadas en el entrenamiento

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Seguramente durante tus sesiones de entrenamientos has escuchado muchos dichos o recomendaciones sobre como deberías mejorar tu entrenamiento. Aquí en CareYourBody te mencionaremos varios de ellos y te revelaremos si son ciertos o no.

Verdades y Mentiras escuchadas en el entrenamiento

  • Mientras más transpires, más grasa se quema. FALSO. Con la transpiración únicamente eliminas líquidos del organismo como resultado de la actividad física que luego vuelves a recuperar al beber agua o ingerir alimentos que la contienen.
  • Siempre debes entrar en calor antes de empezar la actividad física. No importa el tipo de ejercicio que hagas siempre debes preparar los músculos para el trabajo. Esto te ayudara a evitar lesiones en tus músculos, articulaciones y tendones. El precalentamiento se trata de realizar movimientos similares a los que harás durante el entrenamiento, pero en el caso de actividades con peso utilizar a lo sumo la mitad del que usarías durante el ejercicio y el doble de repeticiones. Para ejercicios aeróbicos una buena opción es la cinta o bicicleta fija por 20 minutos.
  • No tomes agua mientras te ejercitas. FALSO. Lo mejor que puedes hacer es mantenerte hidratado durante el ejercicio, debes beber líquidos antes, durante y después de la actividad. No esperes a tener sed para beber agua, da pequeños sorbos siempre que puedas para mantener la boca húmeda y el cuerpo hidratado. Puedes leer nuestro artículo de la importancia de beber agua



 

  • Sabes que estas realizando un buen ejercicio cuando duele después duele luego del entrenamiento. VERDADERO. El grupo muscular que trabajes debe sentir dolor luego de las 24 o 48 horas posteriores al entrenamiento, este dolor no debe ser un dolor de lesión. Este dolor desaparece solo y mientras avances con tu entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Este indica que has llegado al límite durante tu entrenamiento.
  • No deberías ejercitar bajo el sol. VERDADERO. No es recomendable que realices actividad física bajo al sol en días de temperaturas muy elevadas, esto podría provocarte una insolación y que tu organismo se descompense. Si te preparas para una maratón o algún deporte que se practique bajo este, sería la única ocasión en la que si deberías prepararte de esta forma, debido a que para tener un buen rendimiento es bueno que lo practiques bajo las mismas condiciones contra las que competirás.
  • Da igual que te ejercites tres horas en un día que una hora durante tres días a la semana. FALSO. Lo mejor que puedes hacer es entrenar una hora tres veces a la semana, sobre todo para los que recién empiezan. Además distribuir los ejercicios durante la semana es recomendable para que el organismo se acostumbre y el trabajo no se pierda por falta de constancia.
  • Debes elongar para evitar lesiones. VERDADERO. Debes elongar los músculos antes y después de haber realizado el entrenamiento. De otra forma se provocará una concentración de ácido láctico en estos, lo que derivará en dolores musculares.



  • Usar una faja te ayudara a perder peso. FALSO. Lo que lograras haciendo esto es que las glándulas sudoríparas de la zona donde tengas puesta la faja trabajen con mayor intensidad lo que hará únicamente que sudes más y como se mencionó anteriormente esto no te ayudara a quemar grasas.
  • Desde que se comienzan a ejercitar ya se queman grasas. FALSO. Las grasas empiezan a quemarse luego de aproximadamente 20 minutos de haber comenzado con una actividad moderadamente intensa. Luego de este tiempo el cuerpo empieza a necesitar más energía y la toma de los depósitos de grasa que tenemos en nuestro organismo.
  • La última comida deberías hacerla por lo menos dos horas antes del ejercicio. VERDADERO. Si haces tú comida poco tiempo antes de entrenar todo tu organismo estará ocupado haciendo la digestión y no se podrán ocupar únicamente de los músculos que se están encargando de hacer el esfuerzo.
  • Es necesario que estés en un buen estado atlético para empezar en un gimnasio. FALSO. Para nada es necesario que estés en buen estado para comenzar uno, si te encuentras fuera de estado notarás los cambios más rápido lo que te hará sentir mejor y además te motivará. Que eso no te desanime.
  • Si realizas tus ejercicios de noche eso alterara tu sueño. FALSO. Luego de realizar una buena sesión de ejercicios tus músculos necesitaran de reposo y dormirás sin ningún tipo de problemas.
  • Conviene hacer gimnasia descalzo. FALSO. Sobre todo durante el ejercicio aeróbico, es recomendable usar zapatillas de entrenamiento para evitar que se lesionen las articulaciones. Estas deben ser más gruesas en el talón, con cámara de aire de ser posible, flexibles y a la vez firmes.
  • Hacer ejercicios aumenta tu apetito. VERDADERO. Esto es debido a que durante la práctica gastarás toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos, por esto una vez termines con tu sesión seguramente sentirás hambre. Es bueno que luego de haber terminado el ejercicio ingieras algún alimento saludable como por ejemplo una fruta.
  • Por más que te sientas muy cansado no debes parar. VERDADERO. Así como es bueno que realices una entrada en calor antes del entrenamiento también es necesario que hagas el proceso inverso al dejar de entrenar, por lo que no es bueno que te detengas bruscamente tu sesión de ejercicios, si te sientes cansado ve bajando la intensidad de los mismos gradualmente antes de finalizar.
  • Comer un caramelo antes del entrenamiento te dará más energía. FALSO. El azúcar que contienen este tipo de productos se tardara al menos 45 minutos en convertirse en combustible para el organismo
  • El fisicoculturismo en chicos jóvenes y adolescentes puede entorpecer el crecimiento. VERDADERO. Los adolescentes, tienen un esqueleto resistente pero con partes blandas en sus extremos; estos tienden a verse afectados cuando el peso del entrenamiento es excesivo y puede hacer que estos se calcifiquen antes de tiempo lo que detendrá el crecimiento.
  • La actividad física mejora el humor. VERDADERO. Este disminuye la ansiedad y el estrés y además realizar una actividad física favorece la segregación de adrenalina la cual se encuentra fuertemente vinculada al placer y bienestar.

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