Los 6 errores mas comunes de corredores principiantes

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Cuando corres estás ejecutando la actividad física más sencilla y accesible. Para comenzar a trotar, no necesitas condiciones especiales, equipo especial o entrenamiento prolongado. Pero, resulta que no todo es tan simple como parece. Muchos corredores principiantes cometen errores que no solo interrumpen su formación con lesiones, sino también podría alejarlos del entrenamiento definitivamente. Entonces, ¿cuáles son los errores más comunes de los corredores principiantes y cómo evitarlos?

 

1. Errores más comunes de los corredores principiantes

Los errores más comunes de los principiantes se refieren a la técnica de trotar. Y el primero de ellos es el rechazo del calentamiento preliminar. Pero incluso en los atletas profesionales el calentamiento es una parte indispensable de la formación.

Por lo tanto, debes realizar un calentamiento previo que puede tomarte unos 5 a 10 minutos. Pero durante este tiempo el cuerpo se “despierta” y se prepara para el esfuerzo físico. Un buen entrenamiento consiste en sentadillas, balanceos con las manos y los pies y caminar rápido antes de correr.

Como ya lo mencionamos, los principiantes cometen un montón de errores antes de y durante la carrera. Éstos incluyen:

  1. Ajuste incorrecto de los pies. Idealmente, la pierna debe apoyarse en el pie entero, y no correr con el talón.
  2. Movimiento (bamboleo) de todo el cuerpo. Al correr, sólo deben moverse los miembros. El tronco debe permanecer inmóvil.
  3. Exceso de tensión. Muchas personas en la carrera aprietan los puños o bien presionan fuertemente las manos contra el cuerpo. Tanto eso como lo otro sólo crea una carga adicional sobre el cuerpo. Así que es mejor deshacerse de estos hábitos.
  4. Respiración incorrecta. Tratando de respirar sólo con la nariz, los corredores principiantes privan a su cuerpo de suficiente cantidad de aire necesario. Esto afecta negativamente tanto la calidad de la formación y el estado de salud.
  5. Falta de atención. Durante el entrenamiento, a los principiantes les gusta mirar alrededor o incluso enterrarse en sus dispositivos electrónicos. Debido a la falta de atención, podrías no fijarte en cualquier obstáculo ubicado en el camino, provocándote una lesión.



 

2. Errores al elegir los calzados para correr

Para lucir hermosos y elegantes incluso durante los deportes, muchos principiantes eligen zapatillas de moda. También hay quienes son entrenados para correr sobre el principio de “usar lo que hay”. Ambos enfoques están fundamentalmente equivocados

Las zapatillas de deporte con estilo son buenas para caminar con amigos. Pero para los deportes necesitamos modelos deportivos. Al mismo tiempo estos no se eligen como el resto de los zapatos, guiándonos por el tamaño de siempre. Las zapatillas para los corredores deben ser ligeramente más grande que el tamaño normal de los zapatos del corredor.

(LEER MAS: “7 Beneficios de Salir a Correr“)

 

3. Errores al elegir la ropa para correr

La ropa desempeña un papel igualmente importante cuando nos organizamos para correr. A menudo los principiantes, especialmente en tiempos fríos, tratan de vestirse con calidez, para evitar el frío y no congelarse.

Sin embargo, en la práctica, recargarnos con ropa sólo conduce al sobrecalentamiento del cuerpo y realización de trabajo excesivo. Por lo tanto, se aconseja vestir de un modo que sea notablemente fresco. En este caso, durante la carrera, te sentirás bastante cómodo y tu cuerpo no tendrá que gastar energía adicional.



 

4. Errores en la alimentación

Un error igualmente común de los atletas principiantes es la organización incorrecta de los alimentos. En particular, justo antes de correr. Algunos tratan de correr con el estómago vacío, otros, por el contrario, llenan bien sus estómagos. Cabe señalar que ambas opciones son perjudiciales para el organismo.

Los expertos aconsejan comer un bocado para despertar el cuerpo y darle fuerza. Pero al mismo tiempo la comida no debe ser demasiado alta en calorías y tampoco pesada. Así, durante la carrera no tendrás sensación de pesadez, ni tendrás nauseas.

5. Sobrecarga de entrenamiento

Deseando conseguir el mejor efecto en un corto período de tiempo, los principiantes comienzan inmediatamente con cargas mayores. Sin embargo, los atletas profesionales sostienen que tal enfoque sólo puede conducir a la fatiga y la decepción.

Durante el entrenamiento es mejor alternar correr y caminar rápido. En este caso, primero es necesario elegir pequeños segmentos de ruta. Así, gradualmente puedes aumentar la distancia, y reducir el tiempo para caminar.

6. Estado de salud

Por último, principiantes se fijan una meta y decide no desviarse de ella a pesar de cualquier cosa. Sin embargo, siempre debes tener en cuenta cosas como el clima y tu estado de salud. Tratar de alcanzar la meta a toda costa, también es un gran error. Por supuesto, no dejes de correr debido a los músculos ligeramente doloridos del exceso de trabajo de ayer. Pero el malestar es mayor, deberías dejar de correr hasta sentirte bien.

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Muchos corredores principiantes cometen errores que no solo interrumpen su formación con lesiones, sino también podría alejarlos del entrenamiento definitivamente. Entonces, ¿cuáles son los errores más comunes de los corredores principiantes y cómo evitarlos?
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