Los errores mas comunes al hacer cardio

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La mayoría de nosotros revisamos miles de rutinas de entrenamiento y forma de realizar los ejercicios, pero cuando se trata de cardio, no ponemos el mayor esfuerzo en averiguar las formas correctas de hacer los ejercicios para sacar un mayor provecho al hacer un cardio de calidad.

Por esto es muy común que se lleven a cabo errores básicos, que no te dejaran sacar el mayor provecho posible a tu entrenamiento. En este artículo te mencionaremos cuáles son los errores más comunes que solemos cometer al realizar el cardio de nuestra rutina.

 

Errores comunes al hacer cardio

No cambiar la maquina de Cardio

Cuando hablamos de cardio seguramente tenemos nuestra maquina preferida. O quizás prefiramos correr,  o subir escaleras, o trabajar con la maquina elíptica, por lo que seguramente estaremos repitiendo ese ejercicio día tras día.

Salvo que repitamos la maquina por alguna lesión o para complementar de algún deporte donde ese ejercicio en particular pueda beneficiarnos, si tenemos la posibilidad de elegir diferentes ejercicios lo mejor que podemos hacer es ir alternándolos.

A medida que nuestro cuerpo se acostumbra al mismo ejercicio de una máquina en particular se adaptara a ellos. Por lo cual cada día gastará menos calorías para hacer el mismo esfuerzo.



 

Entrenar fuerte por las mañanas y en ayuno

Seguramente más de una vez hemos oído hablar de los beneficios que traen el entrenar a primera hora de la mañana, y sabemos que el entrenamiento de alta intensidad quemara nos ayudara a quemar más calorías. El error común que muchos pueden llegar a cometer es el de combinar ambas cosas, y pensar que si entrenamos bien temprano por la mañana en ayunas y además le sumamos cardio de alta intensidad, nos ayudara a quemar una gran cantidad de calorías.

Pero esto no funciona así. El entrenamiento de alta intensidad nos demandara una gran cantidad de glucógeno que en las primeras horas de la mañana en las que estuvimos de 6 a 8 horas de ayuno debido al sueño no estarán disponibles no estarán disponibles para nosotros, y nuestro cuerpo empezara a destruir músculos para poder tomar esa energía.

(LEER MAS: “¿Debo entrenar con el estomago vacio para perder grasa?” )

 

Compensar la dieta con Cardio

Muchos de nosotros llegamos a utilizar el cardio para compensar nuestra dieta, comemos de más y luego queremos pasarnos por las máquinas de cardio para compensarlo. Si además de quemar calorías tus objetivos son los de crear músculos, no será beneficioso trabajar más de una hora de cardio al día. Podríamos llegar a lesionarnos o  sufrir sobre entrenamiento, y además lograr el crecimiento muscular será mucho más difícil.



 

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