Los errores más comunes al querer perder peso

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La pérdida de grasa constituye un proceso sumamente difícil que requiere de mucho esfuerzo y disciplina. Muchas personas, en su intento de perder los kilos de más que le molestan, cometen frecuentemente errores que las alejan de los resultados esperados; en Care your body te contamos cuáles son los más comunes:

Errores al querer perder peso

1 –  Recurrir a las “dietas milagro”

Estas dietas provocarán grandes pérdidas de peso en poco tiempo, por lo que veremos cambios rápidamente y nos sentiremos felices con ellos; sin embargo, en la mayoría de ellas, esta pérdida de peso se produce por su sumamente limitada cantidad de calorías y alimentos a ingerir en el día, y debido a al carácter altamente restrictivo de estas dietas, no son sostenibles a largo plazo, por lo que es probable que pasados unos días empieces a sentir frustración y ansiedad y termines abandonándolas, recuperando todo el peso perdido en cuestión de días o semanas.



A su vez, al reducir la cantidad de alimentos que se consumen, también estamos reduciendo la cantidad de nutrientes que recibe el organismo, provocando debilidad, cansancio, mareos, dolores de cabeza e incluso aumentando el factor de riesgo de contraer alguna enfermedad, ya que el sistema inmunológico no funciona como es debido. Puedes leer nuestro articulo  ¿ Porque no debes dejar de comer para perder peso ?.

2 – Pasar hambre

A la hora de perder peso, saltarte comidas o comer demasiado poco en ellas provocará todo lo contrario a lo que estás buscando. En lugar de perder peso, ralentizarás tu metabolismo y cada bocado que comas más tarde será asimilado por tu cuerpo en forma de grasa como almacenamiento de energía. Puedes ver nuestro Articulo de 10 Alimentos para bajar de peso sin pasar hambre.



 

3 – Eliminar ciertos tipos de comidas, en lugar de moderarlas

Muchas personas a la hora de hacer dieta deciden eliminar ciertos alimentos como los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Por estas razones no debes hacerlo:

  • Carbohidratos: Son los encargados de aportar energía al cuerpo para realizar las actividades del día, por lo que jamás deber ser excluidos de una dieta saludable. Sin embargo, su consumo debe ser moderado y deben ser ingeridos en el desayuno y el almuerzo, para asi tener el resto del día para quemarlos. De ser consumidos por la noche, antes de dormir, estos se almacenarán en el organismo en forma de grasa.
  • Grasas: Si bien su consumo debe ser moderado, la ingesta de grasas buenas (monoinsaturadas) influye en la creación de una hormona llamada leptina, que se encarga de regular o controlar hasta qué punto comer. Sin esta hormona, comerás sin sentir nunca sensación de saciedad.
  • Proteínas: indispensable para mantener tu sistema muscular en condiciones adecuadas. El músculo, al ser un tejido metabólicamente activo, requiere de grandes cantidades de energía para poder estabilizarse y esta función cumplen las proteínas.

4 – Comer pocas verduras

Muchos de nosotros no llegamos a las 2,5 tazas diarias recomendadas de verduras. Algo obvio pero efectivo es incluir un poco en cada comida, ya sea el tomate en rodajas en el pan tostado de la mañana, o lechuga en un sándwich de pollo.

5 – Beber grandes cantidades de jugos

La mayoría de los jugos aumentan el azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo produce más insulina. Eso hace que nos de hambre y que comamos en exceso más tarde, por lo tanto, intenta evitarlos y consume agua en lugar de jugos. Puedes leer nuestro articulo que habla de lo que te puede pasar si no bebes suficiente agua.

6 – Falta de sueño

El sueño influye de manera directa en la pérdida de peso, ya que la falta de descanso aumenta los niveles de la hormona grelina, que es conocida como la hormona del apetito y que se encarga de aumentar las ganas de comer. A su vez, eleva los niveles de cortisol, relacionado al aumento de los niveles de estrés. Este último aumento a su vez genera nuevamente un aumento en los niveles de grelina en el cuerpo, generando de todas formas que estés mas propenso a comer todo lo que te pongan en frente.

 

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