Los mejores consejos para Endomorfos

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Los endomorfos por lo general tienen una gran desventaja desde el principio por poseer más grasa corporal y gran dificultad para perderla. Puede que más allá de la dieta y los ejercicios los resultados no sean satisfactorios o cueste mucho conseguirlos y al poco tiempo la grasa vuelva a aparecer. No obstante antes de desanimarse leyendo esto, tranquilo. Nada de esto significa que ser un endomorfo es la peor cosa en el mundo. La mayoría de Endomorfos sólo tiene que entender que este biotipo tiene un alcance limitado para errores por lo que si lo que buscas es estar marcado, es necesario que lleven una vida controlada.

 

La razón principal por la que los endomorfos naturalmente tienen más grasa se debe a que por lo general tienen un metabolismo más lento, baja tolerancia a los carbohidratos y con más sensibilidad a la insulina.

Esto significa que el cuerpo tiende a convertir cualquier el exceso de nutrientes (especialmente carbohidratos) en grasas, o las malas elecciones de alimentos, abusos y negligencias nunca pasan sin un castigo. Los endomorfos necesitan entender que sus cuerpos, al menos en la actualidad, tiene una tendencia “crónica” a acumular más grasa de lo normal.

En este artículo, veremos todo lo que un endomorfo puede hacer para revertir esta situación y ganar masa muscular de verdad y todavía mantenerla en el largo plazo sin convertir su vida en una pesadilla de las privaciones.

 

Consejos para endomorfos

1 – Entrenar frecuentemente y siempre mantenerse activo

Los endomorfos necesitan estar entrenando y haciendo otras actividades físicas tan a menudo como sea posible, pero sin entrar en sobre-entrenamiento. Esto hará que el metabolismo se acelere en todo momento.

Dar preferencia a ejercicios que trabajen cada grupo muscular dos veces por semana, haciendo hasta cinco o seis días seguidos. Los entrenamientos deben ser para la hipertrofia, pesados y duros. Debe evitarse hacer series de 20 repeticiones para “quemar”, con esto se perderá masa muscular.

El ejercicio aeróbico también debe estar siempre presente. Tres sesiones de 30 a 40 minutos por semana. Usando el estilo HIIT es bienvenido. Si no se puede hacer aeróbicos en horarios distantes del entrenamiento, siempre hacerlos después de los mismos.

Se recomienda que un día o dos a la semana sea utilizado para un descanso completo – sin ningún tipo de actividad física de intensidad media/alta.



 

2 – Sin dieta, no hay ganancias

Puedes matarte entrenando para perder grasa, pero si la dieta está mal, por desgracia, será un gran esfuerzo tirado a la basura.La única manera de generar pérdida de grasa es mediante la creación de un déficit de calorías, o forzar su cuerpo a utilizar las reservas de energía (con esto me refiero a la grasa acumulada) para obtener energía.

La forma más fácil y más eficaz de hacer esto es a través de la dieta. El entrenamiento con alta frecuencia y aeróbicos son muy importantes, pero sólo servirán para acelerar el proceso y mejorar la composición corporal.

Lo primero que debe hacer un endomorfo es averiguar la cantidad de calorías que necesita comer sólo para mantener su propio peso y no superar esta cantidad de calorías. Asegúrese de que la mayoría de las fuentes de hidratos de carbono utilizados son de bajo índice glucémico o adoptar una filosofía de bajo consumo de carbohidratos.

(Articulo Recomendado: “Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“)

 

Con esto se lograra que el cuerpo no tenga otra opción que utilizar su propia grasa como fuente de energía para mantener el funcionamiento del cuerpo y aún así cumplir con las demandas de energía del ejercicio.No trates de ser precipitado disminución la ingesta calórica diaria drásticamente. Durante un tiempo incluso puedes generar la pérdida de grasa más rápida, pero esto causara problemas en tu metabolismo, estado de ánimo, las hormonas anabólicas y la masa muscular.

Por no hablar de que va a pasar hambre y probablemente tirar todo por la borda. El secreto es generar un ligero déficit de calorías para perder grasa sin afectar al cuerpo y sin perder masa muscular.



 

3 – Consulte a un endocrinólogo competente (de preferencia de deportes)

Algunas cosas que dificultan la quema de grasa en un endomorfo son inmutables y son parte de la genética de las personas con este tipo de cuerpo, pero otras cosas pueden estar funcionando mal en el cuerpo y pueden ser mejoradas.

Hay algunos problemas de salud tales como el hipotiroidismo que facilitan la acumulación de grasa y pueden resolverse a través de un tratamiento adecuado.Muchos endomorfos también pueden tener niveles bajos de testosterona que, además de favorecer el aumento de grasa puede favorecer al aumento de estrógenos también.

 

En Conclusión

Los endomorfos tienen más facilidad para acumular grasa que otros. No existen secretos para controlar esta situación que no se hayan dicho en este artículo.

El mensaje que debe ser tatuado en la mente de los endomorfos es que este biotipo no aceptara ningún tipo de negligencia y de hacerlo afectara directamente en los resultados que se obtengan. Estar inactivos la mayor parte del tiempo y no llevar una dieta correcta terminara llevando a un gran aumento de peso debido a la acumulación de grasas. De lo contrario si se hacen ejercicios y se come adecuadamente, los resultados serán inevitablemente satisfactorios.

 

5 Reglas de oro para controlar tu peso sin una dieta estricta

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