Los mejores ejercicios de cardio para quemar calorias

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Los entrenamientos cardiovasculares ejercitan grandes grupos musculares durante un periodo prolongado, aproximadamente unos 20 minutos o mas. Son ejecutados con una intensidad moderada y estable y son una muy buena opción para conservar un estado físico adecuado. Lo que se logras con este tipo de ejercicios es conseguir un buen tono muscular, perder peso, y oxigenar el sistema cardiovascular.

 

Además de que deberías seguir una dieta equilibrada, este tipo de ejercicios son un excelente complemento a tu rutina para adelgazar rápidamente. No todos los ejercicios tienen el mismo desgaste calorico. Si tu objetivo es perder peso rápidamente seguramente estés buscando incluir en tu rutina aquellos que más calorías quemen. Ademas no debes olvidarte que es muy importante llevar una dieta en base a tus necesidades calóricas para evitar ingerir mas de las que necesitas, puedes consultar nuestro articulo “Personaliza tu dieta para bajar de peso o ganar masa muscular“.

Una clase de aeróbicos

Si bien con ir a correr, saltar la cuerda o practicar spinning estarás perdiendo una gran cantidad de calorías, posiblemente una clase de aeróbicos, ya sea zumba, bodypump o cualquier otra modalidad, resulte mucho mas divertido de practicar para algunas personas. Con este ejercicio estarás perdiendo aproximadamente 39 calorías cada 5 minutos.

El Remo hidráulico

Esta maquina es una muy buena opción para lograr quemar una gran cantidad de calorías, por lo general no es una que las personas tengan muy en cuenta en su entrenamiento. Además realizar este ejercicio te ayudara a fortalecer enormemente los hombros y espalda.Con esta maquina estarás perdiendo aproximadamente 43 calorías cada 5 minutos de ejercicio



Running a una velocidad aproximada de 10km/h

Aunque no sea una gran cantidad, el running es uno de los mejores entrenamientos para quemar calorías. Debido a su eficacia, es muy común verlo en los planes fitness que tienen como objetivo la perdida de peso. Practicando este deporte a una velocidad aproximada de 10km/h estaremos quemando unas 57 calorías cada 5m en promedio. No te pierdas nuestra guia para empezar a correr.

Spinning a una velocidad de 20/25km por hora

 Otra excelente opción para quemar calorías se trata del spinning, esta junto con el running en el podio de los entrenamientos que mas calorías queman. Si quieres perder peso rápidamente este ejercicio puede ser una gran estrategia. A una velocidad de entre 20 y 25km por hora en la bici fija estarías quemando aproximadamente 56 calorías cada 5m de ejercicio.

Eliptica

Este ejercicio cardiovascular involucra la actividad del cuerpo entero y exige a coordinar piernas y brazos para realizarlo. Lo mejor de esta maquina es que apenas tiene efectos en las articulaciones, ya que el movimiento elíptico acompaña a las rodillas y a los tobillos. Este ejercicio quema aproximadamente 56 calorías cada 5 minutos.



Escalar

Este ejercicio consigue aumentar enormemente el ritmo cardiaco. Por mas que no necesites estar en constante movimiento requiere un enorme esfuerzo y resistencia. Al agarrarte a la roca tus músculos se encuentran en constante tensión lo que implica un mayor esfuerzo del corazón. Es un deporte que necesita de un lugar y equipo apropiado por lo que no es fácil conseguir donde practicarlo.

Saltar la cuerda

La quema de calorías de este ejercicio, como cualquier otro, depende mucho de la intensidad con la que se realice. Realizando este ejercicio en una intensidad alta conseguirás quemar 49 calorías cada 5 minutos. Además con este ejercicio conseguirás también fortalecer los glúteos, cuádriceps, piernas, hombros y brazos.

 

 

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