Los mejores ejercicios para piernas fuertes y rapidas

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Para el running como para muchos otros deportes si queremos mejorar nuestro rendimiento es necesario tener unas piernas agiles y fuertes. Lograr unas piernas poderosas no solo nos ayudara en el deporte que practiquemos  a lograr mayor velocidad y resistencia sino también en todas las actividades que realicemos durante el día.

 

Los entrenamientos de intervalo como el HIIT, del que ya hemos hablado en otros artículos son muy recomendables para lograr aumentar el rendimiento de nuestras piernas, pero también es un excelente complemento para nuestro entrenamiento acudir al gimnasio para hacer entrenamiento con pesas.

Existen por lo menos dos factores importantes para lograr mayor rendimiento en nuestras carreras que dependen enteramente de la capacidad de nuestras piernas. El primer factor es la distancia de nuestras zancadas, es decir la distancia que existe entre el punto de contacto de uno de nuestros pies y el punto de contacto del pie opuesto. Y el otro factor muy importante es la cantidad de pasos que damos en un tiempo determinado, es decir la velocidad con la que se mueven nuestros pies.

Al mejorar estos valores lograremos cubrir mayores distancias con cada paso que demos y a una velocidad mucho mayor a la que normalmente estábamos acostumbrados a realizar el ejercicio.



 

Para lograr estos objetivos es necesario un entrenamiento acorde a ellos. Debemos lograr que nuestras piernas sean más fuertes para que nuestras zancadas corran mayor distancia, y velocidad para que estas se muevan mas rápido.

(LEER MAS:Personaliza tu dieta para perder peso o ganar masa muscular“)

 

Ejercicios para piernas fuertes y rápidas

A continuación te dejaremos una lista de ejercicios que puedes practicar para lograr más potencia en tus piernas. Estos ejercicios que te dejamos podrás practicarlos en cualquier lugar, desde el gimnasio hasta en tu casa.

Todos los ejercicios constan de saltos, los que debes realizar con la mayor explosividad que puedas. ¿Qué queremos decir con esto? Intentar lograr velocidad y altura en tu salto, que no sea un ejercicio pausado en el que descansemos luego de cada uno y logrando saltar lo más alto posible en el caso del salto con rodilla al pecho y con talones al glúteo.



 

Salto con Rodillas al pecho

Este ejercicio consiste en que estando parados, demos un salto y levantemos las rodillas para que estas lleguen a la altura de nuestro pecho debemos intentar aterrizar con las puntas de los pies para disminuir el impacto con el suelo. Quizás parezca un ejercicio fácil de realizarlo pero es un ejercicio que nos dejara agotados en pocos saltos.

 

Salto al cajón

Para este ejercicio vamos a necesitar un cajón resistente que aguante nuestro peso y más sin problemas, o un escalón más elevado que lo normal. Lo que debemos hacer es con ambos pies al mismo tiempo es hacer un salto explosivo para aterrizar sobre el mismo, para luego descender con otro salto hacia atrás o como si estuviéramos bajando el escalón normalmente.

 

Salto con talones al glúteo

Otro muy buen ejercicio para ganar potencia en nuestras piernas, lo que debemos hacer es saltar lo más alto que podamos y mientras nos encontremos en el aire es flexionar las piernas para llevar los talones hacia atrás y que estos toquen los glúteos, para luego descender nuevamente en la posición inicial.

 

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