Los mejores snacks saludables para toda ocasión.

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Si estas a dieta e intentas comer sano, una de las luchas que seguramente tienes frecuentemente son las comidas que debemos hacer entre el desayuno, almuerzo y cena, Aquí sobre todo es donde resulta más difícil hacer una comida saludable bajo en harinas y grasas para mantener nuestra dieta. De ahí la existencia de este artículo, donde recopilamos una excelente lista de snacks saludables, bajos en grasas y en algunos casos lleno de proteínas para alcanzar los objetivos de nuestra dieta teniendo una gran variedad de opciones para las comidas.

Organizamos este artículo por categorías según los ingredientes y usos que se les puede dar a las distintas comidas.

 

Snacks saludables que te quitan el hambre

Frutas fresca: Las frutas frescas son híper nutritivas, ricas en vitaminas, hidratantes y antioxidantes (detienen el envejecimiento). Además, son fáciles de conseguir y transportar y puedes elergir entre grandes variedades, asique nunca podrás aburrirte.

Yogur desnatado: Es muy fácil de conseguir en cualquier supermercado o kiosco, rico en proteínas te ayudara a sentir saciedad, sobre todo si combinamos con cereales, frutas o almendras. Las versiones cremosas te ayudaran a sacarte el hambre por más tiempo.

Huevo: Puedes prepararlo en tu casa y llévalo en un bol sin problemas. Aportará proteínas y gran cantidad de energía. Te ayudara a sentirte saciado durante un buen rato.

Sándwich de Queso: Un sándwich de queso con pan integral te ayudara a mantenerte sin hambre y sin salir de la dieta, es una excelente opción.



 

Snacks que te darán energía

Barra de cereales: son perfectas para recargar energía porque contienen un buen aporte de proteínas y carbohidratos. Existen grandes variedades cada una de ellas aporta diferentes valores nutricionales. Revisa en el paquete sus aportes y selecciona la que más te agrade.

Frutas secas: un puñado de nueces y almendras te dará sensación de saciedad rápidamente. Son bastante calóricas, por lo que debes tener cuidado con las cantidades. Contienen grasas saludables y es muy fácil llevarlas a cualquier lado.

Granola: es perfecta para cargarte de energía. Combina varios cereales ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Puedes ingerirla sola o combinada con leche o yogur.



 

Snacks para perder peso

Ensalada de manzana: Combina rodajas de manzana, canela, 13 nueces picadas y lechuga trozada.  Un snack súper liviano y delicioso, la canela te ayudara a equilibrar los valores de azúcar en la sangre. Excelente para perder peso.

Humus de semillas: realiza un humus con semillas de girasol y lentejas. Úntalo a un tallo de apio y en rebanadas de zanahoria o algún otro vegetal que prefieras. Te quitara el hambre rápidamente, estarás alimentándote sanamente y te ayudara a perder de peso o mantenerte en la raya.

Requesón con canela: Excelente debido a sus bajas calorías y gran cantidad de proteínas. Media taza de requesón apenas espolvoreada con canela. Puedes añadir rodajas de manzana trozada, esta combinación te ayudara a bajar de peso sin problemas.

 

Snacks celiacos

Ensalada de calabazas: Mezcla una calabaza chica con media taza de tomate cherry y aceite oliva. Si es de tu gusto y no es un día q puedas llegar a matar a alguien por el aroma, añade dos dientes de ajo picado.

Soufflé de zanahorias: Es un snack de fácil preparación. Se utiliza zanahorias hervidas y luego hecha puré y huevos. Mezclar todo y luego llevarlo al horno en un molde pintado en aceite de oliva.

 

Snacks de avena

Bolitas de avena: La avena es un alimento rico en proteínas que digerirás lentamente y ayudara al crecimiento muscular. Estas bolitas de avena son muy fáciles de preparar. Mezclamos una taza de avena, media de copos de coco, una tercera parte de mantequilla de almendras, otra tercera parte de miel cruda, una pizca de vainilla. Además puedes agregar semillas de acuerdo a tu gusto y llevamos a la heladera un par de horas.

Galletas de avena: Se preparan de igual forma que nuestras barritas de cereales que enseñamos en algun post anterior. Pero en este caso los ingredientes serán, avena, un poco de agua y semillas de chía. El agua utilizamos para remojar todos los ingredientes, no debemos excedernos.

 

Snacks de banana

Chips de banana: Son fáciles de elaborar. Debemos cortar la banana en finas rebanadas, y colocarlas sobre una asadera pintada en aceite. Ningún trozo de banana debe quedar por encima de otro. Se las lleva al horno suave hasta que esta haya perdido el agua y tome un color acaramelado. Demorara aproximadamente 1h, dependiendo del horno y el grosor de las rebanadas.

Barritas de avena y banana: Esta receta es prácticamente igual que las galletitas de avena, pero en lugar de semillas de chía, agregaremos puré de bananas. Esta receta de barritas en realidad podemos combinarla con los ingredientes que nosotros queramos.

 

Snacks de queso

Tomates al parmesano: Un snack de muy facil preparación, rápido y te dejara sin hambre. La preparación consiste en cortar el tomate al medio y colocar sobre una asadera con la cascara hacia abajo. Rayamos un poco de queso parmesano como si de una pizza se tratase y condimentar a gusto, llevar al horno hasta que el queso se derrita y listo! Un snack delicioso y rápido de elaborar.

 

Snacks con atún

Galletitas integrales con atún: Un excelente snack, libre de grasa y lleno de proteínas. Consiste en hacer una pasta con atún, queso untable light y agregados que quieras colocar, pimentón rojo, perejil, aceitunas, especias, etc. Utilizaremos esta pasta para untar a galletitas integrales. Rápido de preparar y es fácil adaptar al gusto de cada persona y hacerlos de diferentes variedades.

Croquetas de atún: Haremos una especie de masa con atún, huevo, pimentón verde y rojo, perejil, una pizca de sal y una cebolla picada finamente. Se hacen croquetas con esta masa y se pone al horno. Una receta fácil de preparar para obtener un snack llego de proteínas y muy delicioso.

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