Los mejores tips para tonificar tus musculos

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La mayoría de la gente cree que para conseguir tonificar el cuerpo es necesario hacer muchas repeticiones y pocos descansos. En este articulo te vamos a contar algunos tips para utilizar en tu entrenamiento y lograr tonificar tu cuerpo.

La tonificación de los músculos se logra gracias al aumento del tejido muscular, así como un suficientemente bajo porcentaje de grasa corporal que permita ver la definición de los músculos.

Para lograr un cuerpo tonificado, lo que debes hacer es realizar un entrenamiento de fuerza y eliminar la grasa que cubre los músculos.

El entrenamiento de resistencia tradicional logra los resultados de tonificación deseados. Ya que como se ha comentado anteriormente, no se consigue un cuerpo tonificado solo con muchas repeticiones en los ejercicios.

LAS REPETICIONES DE ALTA INTENSIDAD



Aunque el objetivo sea tonificar el cuerpo, es necesario aumentar la masa muscular trabajando los músculos para que estos crezcan.

Es necesario hacer los ejercicios utilizando algo de peso para darle posibilidad a estos de adaptarse al ejercicio y cambiar su estado actual. De esta forma se logra que los mismos crezcan y ayudara al objetivo de lograr tener un cuerpo tonificado.

Al hacer un ejercicio con peso se produce la fatiga entre la repetición 8 y 12. Si puedes llegar a la repetición 13, significa que el peso que estas utilizando es insuficiente y debes añadirle mas para así lograr la fatiga.

Al hacer ejercicios de pesa se logra bajar quemar grasas indirectamente ya que cuanto más tejido muscular se agrega a través del entrenamiento de fuerza, mayor será la tasa metabólica basal. Se lograra quemar más calorías y grasa en reposo, lo que es una solución excelente para la perdida de peso permanente.

Por esto es imprescindible añadir el entrenamiento con pesas para perder peso.



CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

El circuito de entrenamiento es una buena opción para conseguir tonificar el cuerpo. Ya que es un entrenamiento corto y más eficiente, ya que garantiza un ritmo cardíaco elevado y constante.

Los circuitos consisten en trabajar una parte del cuerpo e ir directamente a trabajar otra diferente y así sucesivamente. Generalmente no se contemplan pausas o descansos como parte del ejercicio, pero en el caso de necesitar un descanso solo se puede realizar entre ejercicio y ejercicio, nunca en el medio de un ejercicio

Para realizar correctamente un circuito se tiene que estar muy concentrado y evitar cualquier distracción. Pero produce una quema de calorías muy elevada además aumenta la fuerza y la resistencia del músculo.

Posiblemente tambien te interese nuestro articulo de los consejos para lograr un cuerpo fitness.

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