Los mitos de hacer cardio

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El cardio es uno de los métodos mas utilizados para aquellos que quieran perder peso, desestresarse o combinarlo con gimnasio lograr un cuerpo envidiable. Pero es común escuchar recomendaciones como por ejemplo salir a correr con el estomago vacio para quemar mas rápidamente la grasa acumulada entre otros. Algunos pueden ser verdad, otros no. Aquí en CareYourBody mencionaremos algunos de ellos.

 

Mitos de hacer Cardio

1- Lo mejor para perder peso velozmente es hacer muchos ejercicios de cardio.

Verdadero: Dedicar muchas horas en máquinas del gimnasio te ayudarán a fundir la grasa: al fin y al cabo, estamos hablando de calorías. Pero puede que pierdas peso más rápidamente haciendo únicamente cardio, pero quizá estés perdiendo el peso de donde no te conviene. Hacer solo cardio quema tanto grasa como músculo. Si quieres un adelgazamiento duradero, tienes que integrar ejercicios de fuerza en tu rutina. El entrenamiento con pesas crea masa muscular, lo que eleva el metabolismo y quema más grasa, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Entonces es recomendable realizar ambos tipos de ejercicios.



2- Si no puedes brindar una hora por día al cardio, no vale la pena

Falso: Todos los movimientos corporales tienen un resultado directo de quema de calorías. Lo que sí puedes cambiar es la eficiencia de esta quema. Haciendo ejercicio en períodos intensos con recuperaciones cortas, aceleras el metabolismo y quemarás calorías hasta 38 horas después de finalizar la sesión. Hacer tres sesiones de cardio de 20 minutos a un ritmo intenso equivale a hacer cinco sesiones de 30 minutos a un ritmo.

3- Hacer cardio con el estómago vacío se quema más grasa

Falso: Viene de la idea de que si el cuerpo no tiene alimentos de los que extraer las calorías, recurrirá a la reserva del cuerpo, quemando grasa. Estudios realizados manifiestan lo contrario. La combustión de grasas no varía hayas comido o no antes de una sesión física. Y otro estudio demuestra que saltarte el refrigerio previo al ejercicio tiene un efecto negativo en el catabolismo muscular, lo que terminara en perdida de musculo. Tu cuerpo necesita energía para rendir, y la energía se obtiene de los alimentos.



4- Si sales a correr o a dar una vuelta en bici puedes dejar de lado los ejercicios de fuerza de piernas

Falso: A menos que hagas sprints cuesta arriba o pongas la resistencia de la bicicleta tan fuerte que te cueste pedalear no vas a lograr el mismo resultado de musculación. Así que, aunque sientas el ejercicio en las piernas, para conseguir el fantástico resultado metabólico de trabajar los grandes grupos musculares de tu cuerpo, tienes que incorporar movimientos de fuerza como sentadillas o levantamientos de peso muerto.

 

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