Michelle Lewin reveló la dieta que la convirtió en la reina del fitness

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Seguramente has escuchado hablar de Michelle Lewin famosa por ser considerada como “La reina del fitness”. Con un cuerpo perfecto se convirtió en muy poco tiempo, gracias a sus redes sociales, en una de las mujeres más seguidas por muchas mujeres y también hombres.

Nacida en venezuela y actualmente viviendo en Miami, el cuerpo envidiable de Michelle Lewin no se hizo mágicamente, proviene de una rigurosa dieta y un arduo entrenamiento. Hoy en CareYourBody te contamos los secretos de su éxito, no lograras cambios de la noche a la mañana, pero con motivación y disciplina lograras resultados rápidamente.

¿Quien es Michelle Lewin?

Si quieres saber como era Michelle Lewin antes y su evolución para convertirse en la reina del fitness, te recomendamos que veas el siguiente video tomado de su canal de YouTube, en el cual explica su historia a lo largo de los años y como con su esposo (su entrenador y representante) logro ser lo que hoy conocemos. Puedes seguirla en su cuenta de instagram donde posee mas de 12 millones de seguidores.

Seguramente te estaras preguntando sus medidas, pues midiendo 1,64 de altura y pesando unos 54 kg sus medidas son 94 cm de bustos, 64 cm de cintura y 92 cm de caderas, con solo un porcentaje de 12% de grasa corporal, lo que ayuda a definir todo su cuerpo, en especial su abdomen.

 

Como es la dieta que lleva Michelle Lewin

En su canal de YouTube revelo que su cuerpo es producto en un 70% a la dieta y un 30% a la rutina de ejercicios que hace diariamente. Cuenta ella, como antes entrenaba mucho mas duro de lo que lo hace ahora, pero de todas formas no lograba el cuerpo que ella quería, y actualmente entrenando mas liviano y llevando una alimentación estricta y saludable logro lo que es ahora. Otra prueba más de que la dieta es unas de las cosas más importantes a tener en cuenta en tu entrenamiento.

 

El secreto de la dieta de Michelle consiste en realizar 6 comidas diarias de alimentos saludables y porciones moderadas, bajas en grasas y ricas en proteínas, tomándose un día a la semana (los domingos), para darse los gustos de comer lo que quiere. Con una dieta estrictamente sana como esta, sin duda cualquiera podria eliminar la grasa corporal y bajarde peso.

En su dieta consume pocos carbohidratos y solo por la mañana y en el almuerzo, luego de este, basa su dieta en proteínas de la carne, pollo, almendras y verduras y frutas. Evita consumir carbohidratos para lograr una mayor definición muscular y evitar acumular royitos en el abdomen.  La proteína logra hacerla sentir satisfecha y además, principalmente porque ayuda a generar músculos y a recuperarse más rápido luego de las sesiones de entrenamiento.

Las claras de huevo son una gran fuente de proteína, por lo que a diario prepara para el desayuno panqueques de clara de huevo con leche y almendras, o también algún omelette con verduras.

Las pechugas de pollo, también son una excelente fuente de proteínas, por lo que es uno de los alimentos que más consume normalmente en el almuerzo, acompañados de vegetales apenas condimentados con aceite de oliva (buena en grasas saludables) y especias.

Para satisfacer cualquier antojo dulce, sobre todo entre comidas, por lo general elije las frutas, como las uvas, manzanas, naranjas o bananas. También son una gran fuente de antioxidantes.

Otro alimento que consume mucho es el limón, es especial para agregar a la carne o aderezo  para las ensaladas, y no corres el riesgo de utilizar de más, ya que no te perjudicara en nada.  Los limones ayudaran a aportar vitaminas y a absorber el hierro de las carnes.

Para hidratarse, siempre opta por el agua, no consume nunca ningún otro tipo de bebidas. Es esencial beber dos litros de agua al día y nunca encontrarse deshidratada. Otra posibilidad, es agua con unas gotas de limón.

Cada persona necesita ingerir cantidades diferentes de alimentos, si buscas una dieta con las cantidades exactas de acuerdo a tus necesidades puedes usar nuestra app “CareYourBody: Dieta & Fitness” disponible para IOS y Android. Donde ademas encontraras rutinas de entrenamiento para realizar tanto en tu casa como en el gimnasio.

 

Distribución de la Dieta

  • En el desayuno, empieza el día con una tortilla de clara de huevo con espinaca, frutas y un batido de proteína aislada de suero de leche o una taza de leche desnatada con avena, frutas y almendras.
  • A media mañana, después de su entrenamiento de 45″ de cardio, come una chuleta de cerdo o pechuga de pollo con ensalada o una barra de proteína con sabor a chocolate si es que no tiene tiempo.
  • Su almuerzo consiste en una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de brócoli y batatas ( o también llamadas camote) al vapor. Se puede añadir una cucharada de aceite de oliva a la ensalada brocoli.
  • En la merienda, consume algunas almendras o frutos secos, también batidos de proteína con leche.



 

  • Para la cena lo que hace generalmente es un salmón a la parrilla con arroz integral y una ensalada de espárragos.

 

Entrenamiento de Michelle Lewin

michelle lewin entrenamiento

Para lograr un cuerpo como el de Michelle, es necesario acompañar a una buena dieta, un buen entrenamiento. Anteriormente ella se enfocaba en su tren inferior, trabajando piernas, glúteos y abdominales principalmente, dejando casi de lado el resto del cuerpo. Pero luego se dio cuenta que obtenía mucho mejores resultados entrenando todo el cuerpo y que no podía dejar de lado su tren superior.

Su entrenamiento consiste en realizar por la mañana algún ejercicio de cardio, de hasta 45″ en algunos días. Puedes elegir el running como ejercicio cardio, pero nosotros te recomendamos saltar la cuerda, ya que se comprobó que quema un 24% mas de calorías que salir a correr en periodos menores de tiempo.

Y por las noches su entrenamiento consiste en levantamiento de pesas, a continuación te dejaremos la rutina de 5 dias de entrenamiento de Michelle Lewin

 

Día Uno: Espalda y Bíceps

Dominadas. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Remo en barra T. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Máquina de remo. Se realizan 4 series de 10 repeticiones

Curl bíceps con barra Z. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Curl Concentrado con mancuerna. Se realizan 6 series de 12 repeticiones

Curl bíceps con cable. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

 

Día 2: isquiotibiales y Gemelos

Curl de pierna sentado. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Curl de pierna tumbado. Se realizan 4 series de12 repeticiones

Peso muerto. Se realizan 4 series de10 repeticiones

Elevación de talones. Se realizan 6 series de 20 repeticiones

Máquina de gemelos sentado. Se realizan 8 series de 20 repeticiones

 

Día 3: tríceps y hombros

Extensiones verticales de tríceps con mancuernas. Se realizan 6 series de12 repeticiones

Extensión de tríceps con cable polea de pie. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Press Militar. Se realizan 4 series de 10 repeticiones

Elevación frontal de hombros con barra Z. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Elevación lateral de hombros con mancuerna. Se realizan 4 series de 10 repeticiones

 

Día 4: Piernas

Zancadas. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Prensa de pierna. Se realizan 4 series de 15 repeticiones

Sentadillas. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

 

Día 5: Abdominales

Crunch de Abdominales. Se realizan 4 series de 20 repeticiones

Elevación de piernas suspendido en barra. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

Abdominales en fitball. Se realizan 4 series de 20 repeticiones

Máquina de abdominales. Se realizan 4 series de 12 repeticiones

 

Consejos para lograr un cuerpo Fitness



 

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Michelle Lewin reveló la dieta que la convirtió en la reina del fitness
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Michelle Lewin reveló la dieta que la convirtió en la reina del fitness
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El secreto de la dieta de Michelle consiste en realizar 6 comidas diarias de alimentos saludables y porciones moderadas, bajas en grasas y ricas en proteínas, tomándose un día a la semana (los domingos), para darse los gustos de comer lo que quiere. Con una dieta estrictamente sana como esta, sin duda cualquiera podria eliminar la grasa corporal y bajarde peso.Distribucion de la Dieta:En el desayuno, empieza el día con una tortilla de clara de huevo con espinaca, frutas y un batido de proteína aislada de suero de leche o una taza de leche desnatada con avena, frutas y almendras.A media mañana, después de su entrenamiento de 45" de cardio, come una chuleta de cerdo con ensalada o una barra de proteína con sabor a chocolate si es que no tiene tiempo.Su almuerzo consiste en una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de brócoli y batatas ( o también llamadas camote) al vapor. Se puede añadir una cucharada de aceite de oliva a la ensalada brocoli.En la merienda, consume algunas almendras o frutos secos, también batidos de proteína con leche.Para la cena lo que hace generalmente es un salmón a la parrilla con arroz integral y una ensalada de espárragos.
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