¿Porque no logro marcar los abdominales?

Share on Facebook48Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Si hay algo de lo que escribimos mucho en CareYourBody es sobre marcar los abdominales, bajar la panza y lograr definirlos es uno de los objetivos que pueden llegar a costar más y que marcan un antes y  un después en nuestro físico.  En la mayoría de nuestros artículos dimos consejos de cómo lograrlo, hoy te diremos las principales causas por las que no logras marcar los abdominales por más que posiblemente te pases entrenando día a día.

 

Razones por las que podrias no estar marcando los abdominales

Tu dieta no es la adecuada

Por más trabajada que se encuentre tu zona abdominal, si tienes demasiada grasa abdominal nunca se notaran los relieves de los músculos de esa zona, por lo que además de entrenarlos es muy importante llevar una dieta adecuada, de otra forma nunca saldrán a la luz.

Mantener unos buenos hábitos alimenticios, ser constante y no abandonar la dieta es un factor determinante para conseguir definir el abdomen.

Con respecto a la dieta, hay varias consideraciones que debes tener en cuenta para que esta sea adecuada:

  • Evita el azúcar: El azúcar es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta, si no la eliminas seguirás acumulando grasa en el abdomen, por lo que por más ejercicios que hagamos para quemar calorías, será difícil eliminarla. Si bien el azúcar también es importante en nuestro organismo, comer frutas te aportara la cantidad adecuada.
  • Come en cantidades Razonables: Por más que lleves una dieta sana, es importante alimentarte en las cantidades justa de alimentos (De acuerdo a tu talla y actividades que realices), si consumes calorías de más estas serán almacenadas como reserva de energía, es decir, en grasa abdominal. También debes tener consideración en la proporción de macronutrientes de tu dieta, es decir, de esa cantidad de calorías, cuantas son en hidratos, en proteínas y en grasas. Si quieres una dieta exacta en cuanto a cantidades y distribución de alimentos, descarga nuestra APP: “CareYourBody: Dieta y Fitness”.
  • Realiza las 5 comidas: Distribuye tus alimentos en 5 comidas diarias, por ningún motivo te saltees ninguna, ni el desayuno. Evitaras el hambre y mantendrá nutrido tu cuerpo a lo largo del día.
  • Se constante: No dejes caer los brazos, no es necesario que lleves una dieta súper estricta, pero si es importante que siempre te mantengas dentro de los estándares y no abandonar la dieta. Si cumples con la dieta una semana si y otra no, esto no te servirá de nada.



 

Tu entrenamiento no es variado

Otro motivo por el que no puedes estar logrando los resultados deseados es porque no varias los ejercicios de entrenamiento, posiblemente siempre te centres en los mismos ejercicios abdominales, por más que realices muchas repeticiones de cada ejercicio. No debes acostumbrar a tu cuerpo a realizar el mismo ejercicio o no progresaras, más si se trata del conocido crunch abdominal.

Tampoco  debes concentrarte únicamente en la zona abdominal. Es importante que incluyas otros ejercicios de cardio y de fuerza, estos te ayudaran a disminuir la grasa corporal y mejorar tu estado físico general.

 

No olvides la hidratación

Necesitas estar bien hidratado para que tu organismo pueda funcionar correctamente. Tu organismo esta compuesto en un gran porcentaje de agua, por lo que es sumamente necesario que lo mantengas hidratado, esto además te ayudara a perder grasa y rendir mejor a lo largo del día. Es importante que para hidratarte lo hagas con agua, y no con jugos o bebidas gasificadas.



 

No descansar lo suficiente

Descansar lo suficiente es de suma importancia para la recuperación de los músculos y lograr su crecimiento. Para que lograr un buen abdomen, es necesarios que estos crezcan, sobresalgan y puedan verse. Unas 7 u 8 horas de descanso diario es lo recomendable para que nuestro cuerpo este nuevamente al 100%.

Summary
¿Porque no logro marcar los abdominales?
Article Name
¿Porque no logro marcar los abdominales?
Description
Por más trabajada que se encuentre tu zona abdominal, si tienes demasiada grasa abdominal nunca se notaran los relieves de los músculos de esa zona, por lo que además de entrenarlos es muy importante llevar una dieta adecuada, de otra forma nunca saldrán a la luz. Mantener unos buenos hábitos alimenticios, ser constante y no abandonar la dieta es un factor determinante para conseguir definir el abdomen.
Author
Publisher Name
CareYourBody
Publisher Logo
Comentarios

Related posts:

Share on Facebook48Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone