¿Por qué nos duele las pantorrillas y tibiales al salir a correr?

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Uno de los dolores más comunes en las personas que se inician al running es el dolor en las pantorrillas y el tibial anterior, seguramente a muchos de nosotros nos haya pasado, y posiblemente varios nos hemos preocupado.

Este dolor es muy común, y puede deberse tanto al aumento de la exigencia física a nuestro cuerpo como por ejemplo si empezamos a correr más kilómetros de lo que nuestro cuerpo estaba acostumbrado, así como también puede deberse a que tenemos una mala técnica implementada en la carrera.

El tibial anterior es un musculo que parte de varios puntos de la cabeza del hueso y se inserta en el pie. Estos músculos los utilizamos cuando acercamos el pie hacia nuestra tibia. Cuando salimos a correr, este musculo nos ayuda a estabilizar el tobillo, además de levantar nuestro pie cuando luego de aterrizar este sobre el suelo se levanta en la fase de despegue, por lo que es un musculo que se sentirá mucho más exigido a lo que está acostumbrado si recién empezamos con este tipo de entrenamiento. Es normal que también sintamos estos dolores si empezamos con un entrenamiento de soga.



Dolor por aumento de la carga de trabajo.

Es una causa muy habitual sobre todo cuando nos estamos iniciando en este tipo de ejercicio o cuando empezamos a entrenar un mayor kilometraje al que estábamos acostumbrados. Al igual que con cualquier otro musculo, al pasar a una exigencia mayor, sentirás un dolor en este debido al aumento de la carga de trabajo. Lo que sucede con el dolor de los tibial es que es fácil que nos confundamos y pensemos que en lugar de un dolor de musculo tenemos un dolor en el hueso.

Lo que podemos hacer ante este dolor es primero que nada es realizar un buen estiramiento de todos los músculos antes y después del entrenamiento, además de no olvidarnos de calentar adecuadamente antes de realizar el ejercicio, también podemos aplicar hielo en la zona para reducir la inflamación. Puedes consultar nuestro articulo en el que te explica como debes elongar tus músculos.

Una buena forma de evitar este tipo de dolores es que nuestro entrenamiento sea más gradual, no debemos aumentar la totalidad de la carga de un día para el otro.



Dolor por una mala técnica en el ejercicio

Otra posibilidad es que sintamos dolor en el tibial debido a la mala técnica utilizada en la carrera. Debemos saber que correr lleva toda una técnica por delante y es sumamente importante tener conocimiento de esta para evitar posibles lesiones en el futuro y podamos seguir practicándolo sin problemas, así como también para mejorar nuestro rendimiento en el deporte.

No debemos aterrizar el pie con el talón

Cuando estamos caminando, podemos notar que el talón es la primera parte de nuestro pie que se apoya el suelo, pero esto no deberíamos hacerlo así en  la carrera, la técnica adecuada consiste en aterrizar el pie sobre el suelo con la parte media del mismo. Al levantar el pie para aterrizar sobre el talón, estaremos utilizando nuestros músculos tibiales para realizar este movimiento, por lo que terminara produciendo dolores por el aumento de la carga de trabajo. Esto no solo nos causara dolor en el musculo, sino que también nuestro cuerpo recibirá mayor impacto que si apoyáramos con la parte media del pie.

Si sientes dolores y molestias no dudes en consultar con un médico que te revise y pueda ayudarte en tu situación en particular.

 

 

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