¿Que es el CrossFit? Beneficios e inconvenientes

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El CrossFit es sin duda uno de los entrenamientos más populares  hoy en día y posiblemente eso se deba a los efectos que esta actividad produce en el organismo, además de que posiblemente para muchas personas resulte mucho más entretenido que el entrenamiento de pesas.  En este artículo entraremos en detalle sobre los pros y contra de esta actividad.

¿Que es el CrossFit?

Es un entrenamiento de alta intensidad por lo que podríamos esperar a que nos ayude a reducir grasas gracias a la gran cantidad de calorías quemadas así como también a ganar masa muscular.

Según estudios realizados por organismos especializados en salud, el crossfit mejora la capacidad aeróbica por lo que es un entrenamiento muy útil para incrementar la resistencia y mejorar el desempeño para diferentes actividades. En las personas que fueron analizadas que comenzaron a practicar este deporte  se incrementó la capacidad máxima de oxígeno aproximadamente en un 9% tanto en hombres como en mujeres.

Luego de 2 meses y medio de entrenamiento, el peso corporal disminuyo entre un 2% y casi un 4%, siendo mayor esta pérdida de peso corporal entre los hombres. Por lo que este entrenamiento se ayudara a mantener un peso saludable.

El porcentaje de grasa corporal en el organismo también disminuye ampliamente, llegando a alcanzar un 18,9% menos de  grasa corporal entre los hombres tras el entrenamiento de CrossFit y de un 12,8% en las mujeres que practicaron esta actividad durante 10 semanas.



La masa magra se incrementa en aproximadamente entre un 1,5 % y  2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.

Estos resultados se obtuvieron en personas que ya habían practicado este deporte anteriormente por lo que ya lo conocían y pudieron entrenar con mayor intensidad. Las mediciones se realizaron antes y luego de 10 semanas de entrenamiento de 5 días semanales.

El crossfit puede producir resultados valiosos en nuestro organismo luego de un entrenamiento constante.

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Lo que no se dice del CrossFit

Dado que es un entrenamiento funcional, muchos pueden llegar a pensar practicarlo no tiene riesgo alguno para la salud. No obstante, al tratarse de una actividad de alta intensidad, su índice de lesiones es muy alto.

Del total de las personas estudiadas, alrededor de un 70% sufrió alguna lesión durante el entrenamiento de CrossFit, de esos 70% lesionados un 7% necesito una intervención quirúrgica.  Se estima un índice de lesiones de 3,1 por cada 1000 horas de entrenamiento.

Las tasas de lesiones en CrossFit son semejantes a las que podemos observar en levantamiento de pesas olímpico o entre powerlifters.



 

Es primordial para prevenir lesiones cuidar la técnica utilizada en cada ejercicio así como ajustar la intensidad a la condición física de cada persona. Y como siempre, es clave encontrarse bien hidratados durante el entrenamiento. Puedes ver nuestro artículo de las consecuencias de no beber suficiente agua.

El CrossFit es un deporte que puede dar grandes resultados en nuestro cuerpo, pero con el cual debemos tener la precaución correspondiente y llevar a cabo un buen precalentamiento y elongación antes y después de iniciar con nuestra rutina, ya que es un entrenamiento de alta intensidad no apto para practicar sin conocimiento previo alguno. Puedes ver nuestro artículo que te indicara como debes elongar correctamente todos tus músculos.

 

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