¿Qué nutrientes le falta a tu organismo?

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El cuerpo tiene sus maneras de comunicarnos sus carencias, y cuando nos falta algún nutriente en particular por largos períodos de tiempo, tiende a manifestarlo de diferentes formas. Si tenés alguno de estos síntomas, podría estar faltándote:

  • Piel, ojos y boca secos, orina oscura y de olor intenso:

Estos son indicios de deshidratación. Es necesario que aumentes la cantidad de agua que estás consumiendo, lo ideal es que consumas alrededor de 2 litros de agua por día. También deberías estar atento a que no existan pérdidas grandes (sudoración, vómitos, diarreas).

 

  • Cansancio excesivo

Suele ser uno de los síntomas más claros de anemia. Comúnmente, la anemia es producto de la falta de hierro, pero también puede ser por falta de vitamina B12 o de ácido fólico. Otro síntoma común es la palidez en los labios y/o conjuntivas.

Deberías ingerir más carnes (vaca, pollo y pescado) y cítricos (limón, naranja, pomelo, etc).



 

  • Dificultad para ir al baño:

Esto puede ocurrir por varias razones, como el bajo consumo de fibras y líquidos o la falta de actividad física. Sumá a tu dieta más frutas con cáscara y verduras de hojas verdes.

 

  • Caries frecuentes

Esta situación puede estar indicando falta de flúor en tu dieta. Evitá comer tantas golosinas y aumentá el consumo de flúor a través del agua o pescados y utilizando pasta dentífrica con flúor.

 

  • Dermatitis o alteraciones en la piel

Si bien puede ocurrir por razones ajenas a tu dieta, desde lo nutricional, puede ser que no estés consumiendo suficiente vitamina B. Deberías incluir más carnes (de vaca y pescado), frutas secas, legumbres y cereales integrales en tu dieta.



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