¿Quieres aumentar tu masa muscular? Que son las proteínas y para que sirven

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Las proteínas son moléculas imprescindibles para el cuerpo en el mantenimiento y crecimiento de los tejidos musculares, la piel, el pelo, etc. También se encuentra presente en la creación de hormonas como la testosterona y, sustancias necesarias para las funciones vitales más básicas como la creación de anticuerpos.

Aminoácidos

Las proteínas están constituidas por cadenas moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos. Existen 22 tipos de aminoácidos que componen las proteínas animales y vegetales.

De esos 22 aminoácidos, el cuerpo es capaz de producir 13 de ellos, a los que se les llama aminoácidos no esenciales, mientras que los otros 9 aminoácidos restantes se obtienen a partir de los alimentos proteicos.

La deficiencia de proteínas

La falta de proteínas en el cuerpo puede acarrear diversas consecuencias como por ejemplo:

  • Baja resistencia a las infecciones
  • Volumen de masa muscular bajo
  • Niveles de energía por los suelos
  • Lenta recuperación ante heridas
  • Debilitamiento en la piel, el cabello y las uñas



 

Al encontrarse en un déficit de proteínas, lo que hace el cuerpo  es utilizar las ya almacenadas, principalmente la que encuentra en los músculos, con el propósito de resguardar a otros órganos de vital importancia como el corazón y el cerebro.

El exceso de proteínas

Las proteínas no se almacenan en el cuerpo como lo hacen las grasas cuando existe un exceso, por lo que estas son eliminadas. De otra forma se sufriría de una alteración metabólica que influiría en la sobrecarga de algunos órganos. Lo que provocaría daños cardiovasculares y respiratorios además de afectar a las funciones neuronales.

Las proteínas son uno de los alimentos más importantes a la hora de crear tejidos del cuerpo como el músculo. Por lo que si se realiza un deporte una de las recomendaciones más comunes es la de aumentar el consumo de estas para así lograr un aumento de la masa muscular.

Estas pueden obtener de forma natural con la ingesta de algunos alimentos como la carne de pescado, res,  aves, huevo u otros alimentos ricos en lactosa. Puedes ver nuestro articulo donde te listamos todos ellos.



 Pero cuando se intenta aumentar y mantener la masa muscular ganada, el consumo necesario se eleva a niveles muy altos que no se lograrían consumiendo alimentos naturales, lo que lleva al consumo de suplementos.

Para aumentar considerablemente tu índice de masa muscular, tu cuerpo necesita recibir al menos 2 gr diarios de proteínas por kilo de peso corporal. Esta cantidad de gramos deben sumarse entre las comidas.

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