Recomendaciones para correr en invierno

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Al salir a correr en invierno es necesario que sigas una serie de recomendaciones para hacerlo cómodamente y cuidar tu salud evitando enfermarnos. Al correr, y haber entrado en calor nuestra percepción de temperatura será de 10 grados mayor que la temperatura del ambiente.

 

Recomendaciones para correr en invierno

 

-No debemos olvidarnos del calentamiento: Siempre recomendamos hacer un buen calentamiento antes de empezar nuestro entrenamiento, pero es necesario que le des la importancia que se merece al acondicionamiento especialmente en invierno ya que es escencial que subamos la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo físico, y si la temperatura del ambiente es menor costara más lograr subir la de nuestro cuerpo.

 

– Cuidar la alimentación: Siempre es necesario llevar una dieta que se corresponda con la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita y las que utilizamos para llevar nuestro entrenamiento. Es necesario reponer todas esas calorías especialmente en invierno donde nuestro cuerpo las necesita para generar energía calorífica. Una dieta balanceada con la cantidad exacta de hidratos, proteínas y grasas nos ayudara a mantener nuestro peso ideal y lograr un buen rendimiento de carrera.

(LEER MAS: “Personaliza fácilmente tu dieta de acuerdo a tus necesidades”)

 

– No uses ropa sintética: No uses ropa de materiales sintéticos directamente sobre la piel, si sudas mucho en algunos momentos estos no te aislara del frio y mantendrá tu cuerpo mojado, por lo que no es para nada recomendable utilizarlos. Existe vestimenta especializada para utilizar al hacer entrenamiento en invierno que nos ayudara a mantenernos secos y abrigados.



 

– Respira correctamente: Existe la posibilidad de que suframos de broncoconstriccion inducida por ejercicio, especialmente en personas con asma. El aire frio y seco que corre por las vías respiratorias haga que estas se estrechen y obstruyan el paso del aire. Por eso es importante que inspiremos por la nariz y expiremos por la boca, de esta forma el aire se calentara naturalmente al ingresar a nuestra vía respiratoria. Seguramente si llevas una mala respiración al correr en invierno habrás notado alguna vez los efectos que pueden causarte el aire frio.

 

– Mantenernos Hidratados: La hidratación es muy importante, no solo en verano, en invierno las bajas temperaturas y el viento nos hará perder la sensación de pérdida hídrica, si bien perderemos menos líquidos durante el entrenamiento no debemos dejar de darle importancia.



 

– Abriga tus manos: Costara mucho calentar las manos durante el entrenamiento, por lo que es una buena opción usar guantes de lana fina de acuerdo a la temperatura. Sera la única parte de tu cuerpo que no entrara en calor si no te la cubres.

 

– Utiliza cremas para mantener la cara hidratada: Es normal que el viento seco golpee nuestro rostro y por eso es bueno la utilización de cremas para mantener nuestro rostro hidratado.

 

– Utiliza la zapatilla adecuada: Así como existen las zapatillas ligeras para practicar deporte durante el verano y mantenernos frescos, también existen calzados para mantener la temperatura adecuada durante el invierno sin que esto signifique dejarnos con los pies mojados por el sudor.

 

Empieza contra el viento: Si son días de mucho viento, procura comenzar el entrenamiento corriendo contra el viento para que en la vuelta lo hagamos a favor del mismo. De esta forma no solo dejaremos el viento a favor para cuando tengamos menos energía, sino que también nos ayudara a que el viento frio nos pueda causar complicaciones cuando nos encontramos sudados.

 

-Detén el ritmo gradualmente: No te detengas de golpe ni te olvides de estirar al terminar el entrenamiento. Es recomendable ir disminuyendo el ritmo hasta detenernos, en lugar de simplemente dejar de correr.

 

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