Reto: 30 dias de sentadillas para piernas y gluteos perfectos

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No tienes tiempo para ir al gimnasio, o quizás sí pero quieres un entrenamiento que te deje tus piernas y glúteos duros como piedra. Hoy en CareYourBody te dejaremos un reto que realmente vale la pena que pongas en práctica. 30 días de sentadillas.

 

Las sentadillas son un ejercicio muy conocido y utilizado en toda rutina de ejercicio debido a su efectividad además de ser un ejercicio que puedes realizarlo hasta en tu propia casa sin necesidad de acudir a un gimnasio. Si son lectores habituales de nuestros artículos seguramente habrán notado que estos ejercicios están incluidos en muchas de nuestras rutinas de entrenamiento.

Cumplir con este reto no te tomara más de unos minutos por día, muy fácilmente podrás practicarlo todas las mañanas luego de levantarte y notaras como día tras día tus glúteos y piernas se irán poniendo cada vez más duras y marcadas. Además como beneficio secundario, si no es habitual que hagas ejercicios notaras como te sentirás mucho más activo y con mejor estado de ánimo para el resto del día.

¿En que consiste el reto de 30 días de sentadillas?

Es muy fácil, el reto consiste en realizar las sentadillas o squat comunes durante 30 días, realizándolas con tu propio peso sin añadir ningún peso extra. No debes olvidarte de que tus pies deben estar abiertos a la altura de tus hombros y un poco más, bajar hasta que nuestros muslos lleguen a estar paralelos al piso y mantener siempre la espalda recta. Solo debes seguir la cantidad de repeticiones que te dejamos mas abajo.

(LEER MAS: “Como hacer las sentadillas perfectas”)



 

El día 1 empezaremos con 50 sentadillas, el día 2 haremos 55 y así sucesivamente se irán añadiendo más repeticiones día a día, con algunos días de descanso, hasta que lleguemos a las 250 sentadillas en el día 30. Si es la primera vez que realizas este reto, seguramente no llegaras a hacer las 250 sentadillas del día 30 de un tirón, esto es completamente normal y está bien, descansa unos segundos y continua con las repeticiones que te quedan. Si descansas más tiempo del que deberías el reto no te dará todos los resultados que podría, por lo que esfuérzate lo más que puedas esos 5 minutos de entrenamiento al día ya que realmente valdrá la pena.



 

Reto 30 días de sentadillas

Día 1 50 Sentadillas Día 16 DESCANSO
Día 2 55 Sentadillas Día 17 150 Sentadillas
Día 3 60 Sentadillas Día 18 155 Sentadillas
Día 4 DESCANSO Día 19 160 Sentadillas
Día 5 70 Sentadillas Día 20 DESCANSO
Día 6 75 Sentadillas Día 21 180 Sentadillas
Día 7 80 Sentadillas Día 22 185 Sentadillas
Día 8 DESCANSO Día 23 190 Sentadillas
Día 9 100 Sentadillas Día 24 DESCANSO
Día 10 105 Sentadillas Día 25 220 Sentadillas
Día 11 110 Sentadillas Día 26 225 Sentadillas
Día 12 DESCANSO Día 27 230 Sentadillas
Día 13 130 Sentadillas Día 28 DESCANSO
Día 14 135 Sentadillas Día 29 240 Sentadillas
Día 15 140 Sentadillas Día 30 250 Sentadillas

 

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