Reto: 30 dias de sentadillas para piernas y gluteos perfectos

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No tienes tiempo para ir al gimnasio, o quizás sí pero quieres un entrenamiento que te deje tus piernas y glúteos duros como piedra. Hoy en CareYourBody te dejaremos un reto que realmente vale la pena que pongas en práctica. 30 días de sentadillas.

 

Las sentadillas son un ejercicio muy conocido y utilizado en toda rutina de ejercicio debido a su efectividad además de ser un ejercicio que puedes realizarlo hasta en tu propia casa sin necesidad de acudir a un gimnasio. Si son lectores habituales de nuestros artículos seguramente habrán notado que estos ejercicios están incluidos en muchas de nuestras rutinas de entrenamiento.

Cumplir con este reto no te tomara más de unos minutos por día, muy fácilmente podrás practicarlo todas las mañanas luego de levantarte y notaras como día tras día tus glúteos y piernas se irán poniendo cada vez más duras y marcadas. Además como beneficio secundario, si no es habitual que hagas ejercicios notaras como te sentirás mucho más activo y con mejor estado de ánimo para el resto del día.

¿En que consiste el reto de 30 días de sentadillas?

Es muy fácil, el reto consiste en realizar las sentadillas o squat comunes durante 30 días, realizándolas con tu propio peso sin añadir ningún peso extra. No debes olvidarte de que tus pies deben estar abiertos a la altura de tus hombros y un poco más, bajar hasta que nuestros muslos lleguen a estar paralelos al piso y mantener siempre la espalda recta. Solo debes seguir la cantidad de repeticiones que te dejamos mas abajo.

(LEER MAS: “Como hacer las sentadillas perfectas”)



 

El día 1 empezaremos con 50 sentadillas, el día 2 haremos 55 y así sucesivamente se irán añadiendo más repeticiones día a día, con algunos días de descanso, hasta que lleguemos a las 250 sentadillas en el día 30. Si es la primera vez que realizas este reto, seguramente no llegaras a hacer las 250 sentadillas del día 30 de un tirón, esto es completamente normal y está bien, descansa unos segundos y continua con las repeticiones que te quedan. Si descansas más tiempo del que deberías el reto no te dará todos los resultados que podría, por lo que esfuérzate lo más que puedas esos 5 minutos de entrenamiento al día ya que realmente valdrá la pena.



 

Reto 30 días de sentadillas

Día 150 SentadillasDía 16DESCANSO
Día 255 SentadillasDía 17150 Sentadillas
Día 360 SentadillasDía 18155 Sentadillas
Día 4DESCANSODía 19160 Sentadillas
Día 570 SentadillasDía 20DESCANSO
Día 675 SentadillasDía 21180 Sentadillas
Día 780 SentadillasDía 22185 Sentadillas
Día 8DESCANSODía 23190 Sentadillas
Día 9100 SentadillasDía 24DESCANSO
Día 10105 SentadillasDía 25220 Sentadillas
Día 11110 SentadillasDía 26225 Sentadillas
Día 12DESCANSODía 27230 Sentadillas
Día 13130 SentadillasDía 28DESCANSO
Día 14135 SentadillasDía 29240 Sentadillas
Día 15140 SentadillasDía 30250 Sentadillas

 

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