Reto 30 días para marcar los abdominales

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Llegar a marcar los abdominales, es uno de los objetivos más comunes que todos queremos alcanzar. No es muy común ver personas que lo logren, pero como sucede con todas las metas más deseadas, no es una de las tareas más sencillas. Se requiere esfuerzo y disciplina, pero desde luego se puede lograr. Si ponemos la actitud y el esfuerzo necesario, la cosa se vuelve más fácil y el objetivo no será tan difícil de cumplirse.

 

Para lograr definir los abdominales, antes de empezar con los ejercicios, lo más importante es la dieta. No se llegaremos nunca a marcar los abdominales sin una alimentación sana.

Hoy les dejaremos un reto de abdominales, con un ejercicio sencillo de abdominales, sin necesidad de ningún equipo o lugar especial, que pueden llegar a hacerlos en su propia casa en cualquier momento, lograremos endurecer nuestro abdomen. Solo debemos ser constantes, estar motivados y seguir al pie de la letra la cantidad de repeticiones y días de entrenamiento.

El objetivo de este reto es hacer el famoso crunch abdominal durante 30 días, con la técnica correcta y respetando estrictamente la cantidad de repeticiones, los días de entrenamientos y los de descanso. Es un reto progresivo donde se irá aumentando la cantidad de repeticiones a lo largo del mes. Si no logramos hacer todos los abdominales de una tirada, que es lo más común si recién empezamos, debemos descansar 2 segundos y continuar con las repeticiones que podamos hacer, hasta llegar a la cantidad final.

(LEA MAS: “¿Como bajar de peso sin dejar de comer?“)

 

Para realizar correctamente el crunch abdominal, nos recostaremos en el piso con las piernas flexionadas y levantaremos el torso ubicando las manos detrás de las orejas sin presionar la cabeza. Las repeticiones deben realizarse a una velocidad moderada, de nada servirá hacerlas lo más rápido posible.

 



 

Reto de 30 días para marcar los Abdominales:

– Día 1: 60 abdominales.

– Día 2: Descanso.

– Día 3: 75.

– Día 4: Descanso.

– Día 5: 90.

– Día 6: Descanso.

– Día 7: Descanso.

– Día 8: 105.

– Día 9: Descanso.

– Día 10: 120.

– Día 11: Descanso.

– Día 12: 135.

– Día 13: Descanso.

– Día 14: Descanso.

– Día 15: 150.

– Día 16: Descanso.

– Día 17: 170.

– Día 18: Descanso.

– Día 19: 185.

– Día 20: Descanso.

– Día 21: Descanso.

– Día 22: 200.

– Día 23: Descanso.

– Día 24: 215.

– Día 25: Descanso.

– Día 26: 230.

– Día 27: Descanso.

– Día 28: Descanso.

– Día 29: 240.

– Día 30: 250.

 



 

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