Reto de 30 días de Flexiones de Brazos

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Hoy venimos a proponerte un reto de ejercicios especialmente para principiantes. Este reto consiste en realizar Flexiones de brazos durante 30 días. Antes de explicar en qué consiste el reto en sí, debemos dejar bien explicado cómo se realizan las flexiones de brazos.

Las flexiones de brazos, también conocidas como lagartijas, es un ejercicio en el que estaremos poniendo en forma prácticamente toda la parte superior de nuestro cuerpo. Pectorales, tríceps, bíceps y deltoides son nuestros músculos que trabajaran con este ejercicio.

 

Como realizar las flexiones

Para realizar este ejercicio debemos acostarnos boca abajo sobre el suelo y apoyar ambas manos sobre el suelo a una distancia un poco mayor que la altura de los hombros (si así lo queremos podemos recostarnos sobre alguna colchoneta) para luego levantar nuestro cuerpo manteniendo la espalda recta y dejando como único contacto con el suelo nuestras manos y puntas de los pies. En caso de utilizar una colchoneta, las manos debemos apoyarlas sobre el suelo y no sobre esta.



 

Flexiones dependiendo de tu capacidad

Existen diversas formas  en las que podemos realizar una flexión de brazos dependiendo de nuestra capacidad.

Flexiones sin pausa: Consiste en realizar todas las flexiones seguidas sin detenernos más de 1 segundo entre una y otra. Debemos ser capaces de realizar al menos 8 flexiones seguidas.

Flexiones sin descanso: Consiste en realizar todas las flexiones del día en el menor tiempo posible, intentando no descansar hasta lograr terminar todas las que nos propusimos en el día.

Flexiones con rodillas apoyadas: Especial para aquellas personas que todavía no tienen la suficiente fuerza para realizar 1 o 2 flexiones seguidas. Si el peso de tu cuerpo es muy pesado para ti todavía, puedes mantener como apoyo tus rodillas en lugar de las puntas de tus pies, de esta forma serás más liviano a la hora de levantarte.

(LEER MAS:Circuito de entrenamiento intensivo para hacer en casa“)



 

En que consiste el reto

El reto consiste en realizar 30 flexiones de brazo por día, durante 30 días, utilizando los fines de semana para descansar. Es decir, de lunes a viernes realizaremos 30 flexiones de brazo, utilizando cualquiera de las metodologías anteriormente mencionadas dependiendo de tu capacidad y descansaremos sábados y domingos.

Al principio seguramente no podremos realizar todas las flexiones seguidas que nos propone el reto, pues haremos las que podamos descansaremos un tiempo no mayor a un minuto para recuperarnos lo suficiente y continuar con las que nos quedan para completar el total de flexiones del día.

Si por ejemplo comenzamos el reto realizando flexiones con las rodillas apoyadas y a medida que corren los días nos encontramos más preparados para subir de complejidad y realizar flexiones sin pausa, debemos hacerlo sin dudar.

Documenta tu progreso, ten en cuenta cuanto te cuesta realizar las 30 flexiones los primeros días, y cuanto te cuesta en los últimos días. Cualquier consulta que tengas puedes dejarlo en los comentarios o comunicarte con nosotros a nuestro Facebook.

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Reto de 30 días de Flexiones de Brazos
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Este reto consiste en realizar Flexiones de brazos durante 30 días. Antes de explicar en qué consiste el reto en sí, debemos dejar bien explicado cómo se realizan las flexiones de brazos.
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