Rutina de ejercicios abdominales para mujeres

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Eliminar la grasa de la zona abdominal puede llegar a ser muy complicado, sobre todo para las mujeres, pues, a pesar de que tienden a acumular menos grasa en esta zona que los hombres, suelen encontrarse menos predispuestas a acudir al gimnasio y a ponerse en manos de un especialista que las ayude a planificar una rutina y a elegir los ejercicios adecuados.

 

Si este es tu caso no te preocupes, con este artículo te ayudaremos a realizar los ejercicios necesarios para entrenar los abdominales por tu cuenta.

EJERCICIO 1 (Bicicleta): Tumbada sobre el suelo, con la espalda presionando el mismo, coloca tus manos a ambos lados de la cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de 45º y comienza a realizar lentamente un movimiento de pedaleo.

(LEER MAS: “Consejos para lograr un cuerpo fitness.“)

Deberás tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Intenta mantener la respiración uniforme en todo momento o no serás capaz de aguantar el suficiente tiempo realizando el ejercicio.



 

EJERCICIO 2 (Balón medicinal): Para este ejercicio necesitarás un balón medicinal. Deberás sentarte sobre el balón dejando los pies apoyados sobre el suelo. Desplaza con la espalda el balón hacia atrás hasta que quedes completamente recostada sobre él. Tus muslos y torso deberán quedar en posición paralela al suelo.Mientras realizas el ejercicio, cruza los brazos sobre el pecho y acerca tu barbilla en dirección al pecho. Contrae los abdominales y levanta el torso levemente.

Conviene mantener separados los pies durante el ejercicio para no perder el equilibrio. Si quieres trabajar los Oblicuos, junta un poco más ambos pies. Expulsa aire mientras contraes y cógelo cuando regreses a la posición inicial.



 

EJERCICIO 3: Tumbada en el suelo con tu espalda baja bien apoyada, colocarás tus manos detrás de la cabeza y apoyarás la misma sobre estas. Estira las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas tan rectas cómo sea posible. Contrae los Abdominales mientras haces los ejercicios, levantando el torso hacia las rodillas.

Procura no tocarte el pecho con la barbilla al realizar las contracciones. Suelta el aire cuando subas, y cógelo cuando vuelvas a la posición inicial.Puedes realizar estos tres ejercicios a modo de rutina, alternando y realizando tres series de dos de estos ejercicios al día, y excluyendo el tercero para el siguiente día.

Mejorarás tus abdominales, pero pasado un tiempo, y si quieres seguir progresando, lo ideal sería cambiar de rutina o bien apuntarse a un gimnasio.

 

12 minutos para abdominales de acero en casa

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