Rutina de ejercicios en casa para principiantes

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Hoy, en este artículo les dejaremos una excelente rutina para aquellos que recién empiezan con ejercicios y buscan bajar de peso. Una rutina de entrenamiento para principiantes, para que puedan trabajar en casa sin inconvenientes.  Esta rutina les servirá para escalar y ganar estado físico para luego realizar rutinas más complejas, además les servirá para quemar una gran cantidad de calorías.

Los ejercicios que incluimos en esta rutina de entrenamientos podrás realizarla con tu propio peso, sin necesidad de incorporar ningún material extra, además son ejercicios simples de realizar por lo que no necesitaras ningún tipo de habilidad extra. Además estos ejercicios son fáciles de ajustar para sí a futuro queremos añadir más intensidad a nuestro entrenamiento.

Esta rutina la realizaremos durante dos semanas, para asi lograr aclimatar nuestro cuerpo a posteriormente hacer una transición a ejercicios más complejos y un entrenamiento más intenso.

Es un entrenamiento que la realizaremos 3 días a la semana, posteriormente luego de estas dos semanas, es bueno implementar rutinas que involucren los 5 días a la semana, lo que nos ayudara enormemente a lograr nuestros objetivos.

Cuando hagan esta rutina, dependiendo del estado físico de cada uno, posiblemente se agoten antes de llegar a completar todas las repeticiones de cada serie, no se preocupen, lo que debemos hacer si esto nos sucede es descansar unos segundos y completar las repeticiones que nos faltaron. No debemos dejar los ejercicios a mitad, esto nos ayudara a fortalecer la mente y no conformarnos con ejercicios no terminados.



 

A continuación dejamos la rutina dividida en días, recuerden realizarla con su propio peso corporal y descanso entre series de 1 a 1 minuto y medio. Cualquier consulta que tengan no duden en preguntar. Pueden utilizar el formulario de comentarios o a nuestro Facebook: Cuida tu cuerpo.

Tambien puedes consultar este articulo en el que encontraras mas detallado como realizar los diferentes ejercicios: “Ejercicios para hacer con tu propio peso en casa“.

 

Rutina de Ejercicios

Lunes: Día 1

Sentadillas, realizaremos 3 series de 12 repeticiones

Zancadas, por cada pierna realizaremos 3 series de 10 repeticiones

Superman, realizaremos 3 series de 12 repeticiones por cada lado.

Abdominales bicicleta también 3 series de 15 repeticiones.



Miércoles: Día 2

Flexiones de brazo, realizaremos 3 series de 10 repeticiones

Puente de glúteos, 3 series de 12 repeticiones

Flexiones diamantes, realizaremos 3 series de 10 repeticiones

Tijeras verticales, 2 series de 15 repeticiones.

 

Viernes: Día 3

Sentadillas, realizaremos 3 series de 12 repeticiones.

Flexiones, 3 series de 10 repeticiones.

Buenos días, 3 series de 10 repeticiones.

Abdominales plancha, 2 series de 1 minuto.

Comentarios

Related posts:

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

2 thoughts on “Rutina de ejercicios en casa para principiantes

Deja un comentario