Rutina semanal para mujeres que quieran comenzar el gym

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Hoy te dejaremos una rutina para aquellas mujeres que recién estén inciandose en el mundo del entrenamiento  y quieran empezar a llevar una vida más saludable. Esta rutina les servirá para ir acostumbrando su cuerpo al entrenamiento para luego a por entrenamientos más complejos.

 

Antes de comenzar con los ejercicios de esta rutina es necesario que sepas que cada día que acudas al gimnasio es necesario que elongues y realices un calentamiento inicial para poner en marcha a tus músculos y evitar lesiones. También es recomendable complementar esta rutina con algún ejercicio cardiovascular como cinta, bicicleta o saltar la cuerda, sobre todo si nuestros objetivos giran en torno a la quema de calorías para disminuir el porcentaje de grasa corporal que tiene nuestro cuerpo.

(LEER MAS:Este ejercicio quema 24% mas calorias que salir a correr“)

Este entrenamiento es especial para sí llevamos mucho tiempo de inactividad, donde lo recomendable es que levantemos cargas livianas para que podamos hacer entre unas 15 y 20 repeticiones por ejercicio. Esta rutina consta de 3 días en las que trabajaremos distintos grupos musculares, puedes aplicarla a un entrenamiento de 3 a 5 días semanales, donde deberás comenzar nuevamente con el día 1 luego de terminar los 3. Los otros dos días debes descansar obligatoriamente.



 

Por cada ejercicio deberemos realizar unas 3 series y cabe recordar que todos ellos debemos realizarlos con un peso adecuado que nos permita realizar entre 15 y 20 repeticiones.  A medida que vayas realizando cada serie te darás cuenta cual es un peso apropiado para ti, si terminas una serie sin mucho esfuerzo es porque debes incorporar algo mas de peso, en cambio si no logras terminarla, debes de disminuir un poco la carga que utilizaste.

 

Día 1 de Entrenamiento

Ejercicios de espalda

Polea Alta al pecho o Jalones frontales

Polea baja o Remo sentado en polea



 

Ejercicios de pecho

Press con mancuernas.

Ejercicios de bíceps

Curl alternado

 

Día 2 de Entrenamiento

Ejercicios de hombro

Elevaciones o vuelos laterales

Elevaciones o vuelos frontales

Ejercicios de tríceps

Patadas de triceps

Jalones de tríceps

 

Día 3 de entrenamiento

Ejercicios de piernas y glúteos

Sentadilla con barra

Zancadas con mancuerna

Gluteos en polea

Ejercicios de Abdomen

Elevaciones de pierna

Crunch Abdominal

 

 

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