¿Sabes cómo actuar luego de un atracón?

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Pasarse de la raya con alguna comida nos ha sucedido a todos, ya que es una reacción normal tal vez al aburrimiento, a la tristeza, al enojo o quizás al hambre que podamos experimentar en el momento y no sepamos cómo controlar.

¿Que podemos hacer luego de un atracón?

Luego de sufrir uno de estos episodios de atracón con la comida, muchas personas tienden a sentirse culpables, con vergüenza o quizás deprimidas y con baja autoestima. Sin embargo, es muy importante que reconozcas que hay un número variado de formas en la que puedes superar estos episodios y estar preparado en un futuro para evitar volver a padecerlos.

De nada sirve quejarse, es primordial que dejes de lamentarte y te enfoques en esas acciones que puedes llevar a cabo para que tu pobre estómago te lo perdone. ¿Quieres conocerlas?

1 – Mantente hidratado

Por más que sientas que estas llenando más a tu estómago, bebe mucha agua, no dejes de hacerlo.  Bebe durante todo el día. El agua permitirá que aceleres la digestión, aliviando el malestar que puedas sentir luego de haberte dado ese atracón de comida.

Puedes tomar también infusiones de hierbas, que son un buen sustituto del agua y hasta puede que te ayuden un poco más, ya que ayudan a mejorar el tránsito intestinal y a eliminar sustancias de desecho de tu cuerpo por el exceso de comida que hayas ingerido. El té de hierbabuena es una buena opción, debido a que contribuye a la digestión y alivia otras afecciones del organismo.

(LEE MÁS: “Esto te puede pasar si no tomas suficiente agua”)



2 – Realiza ejercicio al aire libre

Una de las medidas inmediatas que puedes tomar luego de ese atracón que te mortifica es salir a ejercitarte. Cambiar de ambiente, sobre todo si es en el exterior, te hará cambiar de aires, te subirá el ánimo y te hará sentirte mejor contigo mismo, promoviendo así tu salud mental.

Además, realizar un poco de ejercicio fuera del hogar ayudará a tu cuerpo a procesar los nutrientes que has ingerido. Es una excelente opción para sudar y liberar las toxinas de tu cuerpo. Pruébalo y te sentirás mil veces mejor contigo mismo.

Trata de realizar ejercicio aeróbico, que te servirá para quemar calorías y toda esa grasa que hayas consumido de más, generando una sensación de bienestar para tu cuerpo. Buenas opciones para quemar calorías y ponerte en forma son salir a caminar, a trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda, que además tienen otros muchos beneficios para tu cuerpo. Conócelos leyendo nuestros artículos Top 5 ejercicios para quemar calorías y bajar de pesoy Este ejercicio quema un 24% más de calorías que salir a correr

3 – No saltees comidas luego del atracón.

Probablemente, lo último que deseas es seguir haciendo ingresar comida a tu cuerpo; a pesar de esto, la mejor decisión que puedes tomar es comer algo respetando los horarios de las comidas, sin saltarte ninguna. No hacerlo hará que tu metabolismo se vuelva más lento, y no gastes toda la energía que has consumido con la comida, trayendo como consecuencia que esta energía se almacene en tu organismo en forma de grasa.

Intenta ingerir un plato con fibras, como ser por ejemplo cereales o frutas. La fibra favorece a tu digestión y contribuirá a que no quieras darte otro atracón de comida más tarde, cuando sufras otro inesperado ataque de hambre, ya que te ayudará a mantenerte saciado. Otra buena opción para este efecto de saciedad, es consumir algo de proteína, como ser un huevo o un poco de pollo, que también ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo.



4 – Descansa, duerme bien durante la noche

Descansar ayudará a tu cuerpo en su proceso de recuperación, detalle esencial para empezar a sentirte bien de nuevo. Además, te dará la oportunidad de iniciar una nueva jornada de cero, volviendo a empezar para esta vez tener más cuidado y prestar mayor atención a aquello que ingieres e ingresa en tu organismo.

Por otro lado, la falta de sueño provoca que sientas más hambre al despertar ya que tu cuerpo necesita algún otro lugar del cual extraer la energía que consumirá durante el día. Esto hará que inconscientemente desees consumir alimentos grasos y carbohidratos que te brindarán esa energía, promoviendo un nuevo posible atracón en el futuro.

5 – Y cuando vuelvas a empezar…

Si te sientes mal por haber comido de más, es probable que sea porque en tu día a día no estás acostumbrado a hacerlo. Sin embargo, no necesario ni recomendable que te sometas a una dieta desintoxicante de esas que implican un ayuno de 24 horas luego del atracón, con cuidar lo que ingieres los días siguientes y volver a tu hábitos saludables será suficiente.

  • Ten a mano bocadillos o snacks saludables.

Rodéate de alimentos que sean más saludables para tu cuerpo y elígelos cuando necesites comer algo, ya sea una fruta, un yogurt o un puñado de frutos secos.

(LEE MÁS: “5 excelentes alimentos para elegir entre comidas” y “11 snacks que puedes comer antes de dormir sin engordar”)

  •  Sigue un plan de alimentación.

Un plan de alimentación que equilibre todos los nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo es fundamental para evitar un atracón con comida en el futuro. Equilibrando los alimentos que consumes durante el día, es menos probable que sientas la necesidad de recurrir a comer en exceso alimentos grasos o malos para tu cuerpo cuando sientas antojos.

(LEE MÁS: “Nutrientes que no le deben faltar a tu dieta”)

  • Evita la comida chatarra.

La comida rápida, la comida chatarra, los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasas y azúcar contribuyen a aumentar los antojos que puedes sentir durante el día y promueven un futuro atracón.

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