Sigue los consejos de Jen Selter para un cuerpo perfecto

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Jennifer Selter, una chica neoyorquina  con 10 millones de seguidores en Instagram, conocida mundialmente por tener unos glúteos perfectos a base de entrenamiento y una dieta estricta nos cuenta sus secretos.

 

En 2010 Jennifer Selter comenzó a seguir una agotadora rutina de ejercicios junto con una estricta dieta lo que al poco tiempo termino llevándola a la fama por tener uno de los glúteos más conocidos en internet. Los resultados obtenidos son frutos de la constancia en el entrenamiento y una dieta sana. Cualquiera con la motivación y constancia suficiente podría conseguir los mismos resultados.

No es fácil empezar una dieta sana de un día para el otro cuando estamos acostumbrados a haber comido siempre mal. Es difícil abandonar las comidas chatarras, los embutidos y el alcohol, pero es algo sumamente importante si queremos progresar rápidamente para lograr nuestros objetivos. (LEE MAS: “Alimentos que no debes consumir si quieres sacar abdominales“)

Es muy importante una buena motivación para no desanimarnos en el camino y ser pacientes. Cuando menos nos demos cuenta, los resultados se harán notar. (LEE MAS “Consejos para motivarte y no abandonar el entrenamiento“)



 

Las recomendaciones de Jen Selter para tu Dieta

Estos son los consejos de Jen para una dieta saludable:

1- No consumas azúcar. Evitar los refrescos (o gaseosas) y el café con crema y azúcar. Te ahorraras el consumo de una gran cantidad de calorías que luego no será necesario quemarlas.

2- Ten siempre la nevera con una provisión de  frutas y verduras cortadas. Las frutas y verduras es una de las mejores opciones que puedes tener para una merienda, junto con un vaso de leche o yogurt desnatado.

3- Termina con el alcohol. Consumir alcohol puede aportarnos una excesiva cantidad de calorías sin nutrientes. Se fuerte e intenta evitarlos a toda costa, darnos un permitido puede ser la principal causa de romper nuestra dieta.

4- Evitar el azúcar procesado. Vacía los armarios de pasteles, galletas, dulces, galletas…

5- Trata de comer proteínas en cada comida, que te ayudará a mantenerte llena y poner freno a los antojos de la tarde.



 

¿Que tipo de Alimentos aconseja?

Si hablamos de carbohidratos, selecciona los carbohidratos complejos como el arroz, la batata, avena, pan integral, la quinoa y cereales sin azucares agregados.

En cuanto a proteínas las ingiere de carnes magras, ya sea de vaca, pechuga de pollo o pavo, también las obtiene de claras de huevo, pescado, nueces y frijoles y suplementos en polvo. Siempre combinado con una buena ensalada de verduras.

También consume de 1 a 3 frutas diarias entre las que se destacan las manzanas, uvas, naranjas, melocotones, melón, cerezas, ciruelas. En cuanto a los plátanos, la piña y el mango, sostiene que tiene un índice glucémico más alto por lo que terminaría teniendo hambre rápidamente en comparación a las frutas anteriores.

 

 El entrenamiento de Jen Selter

Jen nos recomienda una rutina de unos 40 minutos al dia aproximadamente los 5 días a la semana para mantener nuestro cuerpo en forma. La clave para lograrlo está en la motivación, dejar todo lo negativo de lado. También es bueno acompañar estos ejercicios con un ejercicio de cardio una vez a la semana, ya sea running, saltar la cuerda, o cualquier otro.

 

Si buscamos unos glúteos de aceros esta rutina es perfecta para ti:

– 50 jumping jacks.

– 20 sentadillas.

– 30 zancadas.

– 40 levantamientos de talones.

– Un minuto de Sentadilla apoyada en pared.

– 50 jumping jacks.

– Apoyada en la pared, 1 minuto de sentadilla.

– 40 sentadillas sumo.

– 30 Elevaciones de piernas tumbada.

– Realizar 20 sentadillas.

– 50 Puentes y 15 minutos de carrera.

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