Siguiendo esta Rutina HIIT, quemarás grasas en sólo 15 minutos.

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Hoy en día, la falta de tiempo ya no es una excusa para dejar de entrenar, ya que existen muchas rutinas que con solo unos minutos del día logran que te mantengas activo, quemes grasas y tonifiques tu cuerpo.

Pero, ¿sabes de qué se trata el entrenamiento HIIT?

Las siglas HIIT significan High Intensity Interval Training (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), y es un tipo de entrenamiento cardiovascular, que como su nombre lo indica, es de alta intensidad.  El mismo, combina intervalos cortos de trabajo fuerte, con otros, iguales de cortos, de relajación, completa o parcial. Esta rutina, que puede durar entre 15 y 20 min, resulta sumamente agotadora, maximizando los resultados y a la vez minimizando el tiempo de trabajo.

Al hacer que nos mantengamos constantemente activos, este tipo de entrenamiento ayuda a acelerar el metabolismo, lo que beneficia a la combustión de grasas a lo largo de todo el día, no solo durante ejercicio, por lo que es recomendable realizarlo en horas de la mañana.  Puedes complementar el entrenamiento consumiendo alimentos que ayuden a acelerar tu metabolismo.

Este entrenamiento tiene como ventaja la posibilidad de ser llevado a cabo tanto en un gimnasio, como en el hogar o el parque.



RUTINA HIIT PARA QUEMAR GRASAS

En total se debe realizar un mínimo de 3 series del circuito (pudiendo hacerse más, tantas como permita el cuerpo), para al menos rebasar la barrera de los 15 minutos de trabajo. El circuito cuenta con ejercicios cardiovasculares y de musculatura, pudiendo adaptarse su intensidad, según el estado físico de cada persona.

El objetivo es realizarlo con la mayor intensidad posible, realizando los ejercicios de manera continua, y tomándose un descanso de hasta 1 minuto para recuperar el aire y continuar.

Es recomendable empezar con una buena rutina de calentamiento y estiramiento de los músculos, realizando estiramientos dinámicos para que el músculo pueda prepararse para movimientos mucho más complejos e intensos, y evitar de esta manera lesionarnos. Para realizarlo de manera correcta, puedes visitar nuestro post que te enseñará a elongar tus músculos.

Ejercicios:

  • Sentadillas profundas: 12 repeticiones



  • Jumping Jacks: 1 minuto

 

  • Fondos para tríceps: 12 repeticiones

  • Burpees: 12 repeticiones

  • Flexiones de brazos: 12-15 repeticiones

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