Suplementación para principiantes

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Hablar en suplementación para principiantes es un tema delicado. Debido al gran entusiasmo y la prisa por resultados, la mayoría de las personas que están empezando ahora piensan que los suplementos son la respuesta más rápida para cambiar el cuerpo.

 

Esto hace que la mayoría de los principiantes sean el objetivo preferido de los vendedores de suplementos que van a explorar esa prisa haciéndoles creer que necesita tomar una gran cantidad de productos, que aparte de no acelerar sus resultados, solo van a dejarles con la billetera vacía y hasta posibles problemas de salud.

Antes de nada, hay que entender que la suplementación sólo está pensada para complementar la dieta. Si no hay una dieta, los resultados serán muy limitados y se gastaran grandes cantidades de dinero sin lograr los resultados esperados.

Se debe tener un plan de alimentación en mano, la suplementación viene para complementar y acelerar los resultados. Pero no sirve de nada comprar varios suplementos sin una dieta adecuada, sólo por el placer de estar tomando algo. Cada suplemento servirá para un propósito específico en una situación específica.

En este texto vamos a mostrar qué suplementos tendrán una mejor utilidad para los principiantes y el uso correcto de ellos para generar masa muscular y definir los musculos.



 

1 – La proteína en polvo

Si realizamos un entrenamiento intensivo para ganar masa muscular, debemos tener principal cuidado en nuestra dieta. Es necesario que del total de las calorías que debamos ingerir el 20% se traten de proteínas, de esta forma aprovecharemos correctamente nuestro entrenamiento para hacer crecer nuestros músculos.

De ser mayor este porcentaje, podría ocasionar la eliminación de residuos por orina que puede llegar a afectar nuestra salud, en caso contrario si no consumimos la cantidad de calorías necesarias, no obtendremos los resultados queridos.

En este caso, suplementar con una proteína en polvo es una forma práctica para asegurarse que esa proteína será ingerida y asegurar que los músculos están recibiendo las cantidades que necesitan para recuperarse y crecer.

Por lo que si el tiempo que te demanda tu trabajo interfiere en tus comidas y no puedes llegar a la cantidad necesaria, esos suplementos son adecuados para ti. En cambio si llevas una dieta adecuada no necesitaras utilizar este tipo de suplementación.



 

Cómo tomar proteína en polvo

Use el polvo de proteína en junto con carbohidratos complejos (como la avena) en momentos del día donde no sería posible hacer una comida sólida. Se recomienda que la mayoría de las comidas al día sea a través de los alimentos sólidos y un máximo de dos a través de batidos de proteínas.

2 – Creatina

La creatina (monohidrato) es un suplemento antiguo, simple y de bajo costo. A través de la creatina es posible utilizar cargas más grandes en los ejercicios, que a su vez estimularan más el crecimiento muscular.

Pero hay una idea errónea de que los principiantes no pueden tomar creatina, que lo adecuado sería entrenar unos meses y sólo entonces comenzar a tomar el suplemento.

La creatina funcionará de la misma manera que si usted tiene una semana o un año de entrenamiento. La única cuestión es que no vale la pena tomar creatina si no está siguiendo una dieta para la hipertrofia.

¿De que servirá usar cargas mayores si no vas a ingerir los nutrientes necesarios para que el cuerpo sea capaz de tomar provecho de ello?

Como tomar la creatina

La creatina funciona a través de la saturación de los músculos, es decir, cuanta más creatina tengas acumulada en los músculos, más efectos positivos notaras. Para que esto suceda es necesario tomar de 3 a 5 gramos de creatina cada día. No es necesario realizar la fase de carga inicial como pueden llegar a recomendarte, esto sólo hará que el producto dure menos y gastar más dinero.

 

3 – Multivitamínicos

Llevar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales es esencial para asegurarnos que todos los procesos de nuestro cuerpo están funcionando correctamente. Varios de ellos afectan, directa o indirectamente, a la hipertrofia muscular.

El problema es que, es difícil tener una dieta diversificada donde se puede extraer todos estos micronutrientes a través de ella.

Si no llevas una dieta adecuada, con un suplemento multivitamínico puede ser la forma más conveniente de ingerir vitaminas y minerales necesarias para el cuerpo.

 

Cómo tomar una multivitamínico

Cada multivitamínico proporcionará una dosis diferente, por lo que es necesario prestar atención a la etiqueta y consultar con un médico que te aconseje adecuadamente si tomarlas será beneficioso para tu salud.

En general, los multivitamínicos se pueden tomar en cualquier momento del día, preferiblemente con las comidas que contienen grasa (algunas vitaminas y minerales se absorben mejor de esa manera).

 

Guía completa para bajar de peso, reducir la cintura y lograr un cuerpo fitness

Related posts:

Share on Facebook0Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Share on LinkedIn0Pin on Pinterest0Email this to someone

Deja un comentario