Tips para mejorar el aumento de masa muscular

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A algunas personas puede costarles bajar de peso y a otras su problema es el aumento de masa muscular. Lo esencial para lograrlo es una nutrición adecuada respecto a nuestras necesidades particulares, pero existen otras cuestiones que por lo general no se consigue mucha información como qué clase de ejercicios hacer, mas allá de las series y las repeticiones, el cardio, entre otros.

En este artículo te daremos unos tips que te ayudaran enormemente en lograr tus objetivos de aumento de masa corporal, combínalos con una buena nutrición y una buena sesión de entrenamientos y lograras notar resultados mucho más rápido de lo que esperabas.

 

Realizar ejercicios multiarticulares

Lo mejor para crear músculo es trabajar con ejercicios multiarticulares, esos ejercicios que implican el trabajo de articulaciones a la vez  por lo que hacen uso de varias fibras musculares en cada repetición. Estos harán que tengamos un mayor aumento muscular con  respecto a otros ejercicios. Sin embargo, no todos conseguiremos grandes resultados usando únicamente ejercicios básicos.

En estos casos donde con ejercicios simples no obtenemos un aumento considerable de masa muscular se debe combinar con movimientos alternativos que nos den mejores resultados, pero sin dejar de lado los ejercicios básicos.

 

Entrenar varias veces a la semana

Para lograr un buen crecimiento muscular debemos entrenar cada grupo muscular dos veces a la semana, por ejemplo si entrenamos determinado grupo muscular deberíamos descansar unas 72 horas para volver a entrenar ese grupo muscular, de esta forma estaríamos entrenando cada grupo unas dos veces por semana.



 

Volumen de entrenamiento Vs. Frecuencia de Entrenamiento

Tampoco debemos hacer demasiado volumen de ejercicios de un grupo muscular especifico en cada sesión de entrenamiento, de esta forma no podremos entrenarlo más de un día a la, por lo que no es óptimo ni eficiente. Un buen número es realizar unos 4 ejercicios por musculo.

Es mucho mejor entrenar con rutinas de ejercicios de media frecuencia, como por ejemplo torso-pierna, para lograr maximizar la ganancia de masa muscular ya que con estas logramos activar más fibras musculares en cada sesión de entrenamiento y se crea un mejor entorno anabólico.

 

El ejercicio cardiovascular

Existen muchas dudas con respecto a los ejercicios cardiovasculares. Este tipo de ejercicios pueden ser beneficiosos en el sentido de que pueden ayudar a incrementar nuestro apetito especialmente en aquellos que tengan poco apetito y les cueste ingerir cantidades suficientes de alimentos. Por otra parte nos ayudara a quemar grasa, por lo que si llevamos una nutrición adecuada estaremos consiguiendo exclusivamente músculos y no aumentaremos en grasa corporal.

Pero como todo en la vida si hacemos cardio, debemos hacerlo balanceadamente, si realizamos demasiados ejercicios cardiovasculares puede interferir en la ganancia muscular. Con que entrenemos un par de días a la semana con una intensidad moderada durante 30 minutos es más que suficiente.

 



 

Las superseries. Los ejercicios para ganar masa muscular

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