Todo lo que necesitas saber de los burpees

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El burpee es uno de los mejores ejercicios que podemos incorporar a nuestra rutina. Es un ejercicio que nos hará entrenar todo el cuerpo, nos ayudara a la resistencia cardiovascular, la coordinación, ganaremos potencia y además nos ayuda enormemente a quemar calorías para poder perder peso muy rápido. Es un ejercicio sencillo pero de alta intensidad que aumentara nuestra resistencia muscular. Con este ejercicio  trabajaremos hombros, pecho, brazos, cuádriceps y glúteos con cada repetición.

Beneficios del Burpee

Nos ayuda a quemar grasas y Tonificar

Es uno de los mejores ejercicios que nos ayudara a quemar grasas y tonificar los músculos a la vez. Al tratarse de un ejercicio cardiovascular, el ritmo cardiaco se acelera demandando una enorme cantidad de energía por lo que se quemara una gran cantidad de calorías, y al ser un ejercicio tan intenso incluso quemara calorías hasta un tiempo después de haber terminado el entrenamiento.

(LEER MAS: Todo lo que necesitas saber para bajar la panza)



 

Mejorará nuestra capacidad anaeróbica

Este tipo de ejercicios de breves intervalos de alta intensidad no solo mejorara nuestra resistencia muscular, sino que además aumentara nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular. Con este tipo de ejercicios nuestros músculos trabajan más de un modo aeróbico en relación a otros ejercicios, demandando mayores cantidades de oxígenos por parte de estos.

 

Hacer burpees te hace más fuerte

El Burpee es un ejercicio que te ayudara a aumentar la fuerza de todo el cuerpo. Con cada repetición, que vamos a trabajar los brazos, el pecho, cuádriceps, glúteos,  y abdominales. Luego de realizar algunas repeticiones seguramente nos sentiremos súper cansados.

De todas formas, los burpees son un ejercicio complementario de una sesión de entrenamiento y no hay que abusar de ellos. Realizar estos ejercicios eleva rápidamente la frecuencia cardiaca alcanzando picos de pulsaciones, que para algunas personas no es aconsejable.



 

Como se hace una técnica de Burpee adecuada

Existen distintas formas de hacer un burpee, pero en este artículo explicaremos como se realiza un burpee clásico, en el que bajamos haciendo una sentadilla para luego hacer una flexión y reincorporarse con un salto y una palmada.  Aunque es un ejercicio muy sencillo, es realmente agotador y es necesario que mantengamos una buena postura, sin que el estar cansados nos afecte.

No debemos de olvidarnos de hacer un buen calentamiento antes de realizar este ejercicio, para así evitar lesionarnos.

Posición Inicial

Para realizar un burpee comenzamos en  posición vertical, como si estuviéramos parados normalmente, para luego descender como si estuviéramos haciendo unas sentadillas pero apoyándonos sobre las puntas de los pies y apoyando las manos sobre el suelo con una distancia entre ellas ligeramente superior a la distancia que tenemos entre nuestros hombros.

Estando en esta posición, manteniendo las manos apoyadas sobre el suelo y los brazos estirados, llevaremos las piernas hacia atrás hasta que se encuentren totalmente estiradas y llegar a la posición de plancha.

Una vez en esta posición realizamos una flexión completa de brazos, manteniendo nuestro cuerpo recto, para luego de terminarla volver a llevar los pies hacia adelante en la misma posición que nos encontrábamos cuando descendimos por primera vez pero con toda la base del pie apoyado sobre el suelo. Tanto el movimiento de llevar los pies hacia adelante o estirarlos hacia atrás, deben hacerse en un solo movimiento.

Una vez  en esta posición saltaremos lo más alto posible con los brazos extendidos hacia arriba y haremos una palmada por sobre la cabeza cuando lleguemos a lo más alto, para luego caer flexionando las rodillas. De esta forma llegaremos nuevamente al punto inicial de partida.

Todos estos movimientos completan una repetición de burpee.

(LEER MAS: “Descubre los diferentes tipos de burpees“)

 

 

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