Tonifica tu abdomen con abdominales isometricos

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Probablemente estés acostumbrado a realizar abdominales tradicionales, pero no sabes nada sobre los abdominales isométricos. Este tipo de abdominales no es habitual pero ofrece excelentes resultados para tonificar el abdomen, por lo que es una excelente decisión incorporar estos ejercicios en nuestra rutina de abdominales.

 

 

La contracción isométrica es aquella que trabaja el musculo pero sin realizar movimientos, son contracciones que se realizan para mantener una postura específica. En este tipo de ejercicios los músculos se encuentran trabajando en todo momento, no existe tiempo de descanso, por lo que la intensidad del entrenamiento es muy elevada.

Además de estar trabajando los abdominales, con este ejercicio también estaremos trabajando un poco los hombros, brazos y glúteos. Es un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Es muy importante para hacer este ejercicio tener una postura correcta, de otra forma no estaremos trabajando correctamente.

Algunos de los profesionales de la salud no recomiendan este tipo de ejercicios para personas hipertensas ya que las contracciones isométricas deben ser mantenidas en el tiempo y se acumula un exceso de tensión arterial ya que la sangre no ingresa en el musculo.



 

¿Como realizar los abdominales isométricos?

Este tipo de abdominales podemos hacerlos básicamente de varias formas:

Novatos:

  • Abdominales Isométricos: Estando acostados boca abajo sobre una colchoneta apoyamos los codos sobre el piso. Luego levantamos la cintura dejando que la línea que sigue nuestras piernas hasta la espalda en forma recta, no debemos levantar la cintura sobre esta línea imaginaria. Debemos mantener esta postura sin movernos por al menos 30 segundos.

 

  • Abdominales Isométricos de Lado: Estando acostados de lado, apoyamos el codo sobre el piso y levantamos la cintura, dejando nuevamente el cuerpo en línea recta. El brazo que no está apoyado sobre el piso debemos estirarlo en línea recta y mantener esta posición por al menos 30 segundos sin movernos y repetir el ejercicio para ambos lados.



 

Avanzados:

  • Abdominales Isométricos con extremidades levantadas: Estando acostados boca abajo sobre una colchoneta apoyamos el codo de un brazo sobre el suelo, levantamos la cintura formando una línea recta de nuestro cuerpo. Luego lo que debemos hacer es estirar un brazo por sobre la cabeza, siguiendo esa línea recta y la pierna contraria correspondiente. Debemos mantener esta postura por 30 segundos y luego alternar de extremidades.

 

Si te acostumbras y necesitas agregar un poco de intensidad al ejercicio lo que debes hacer es adelantar levemente los codos lo que producirá un mayor esfuerzo en tu abdomen para lograr mantener el peso.

Incorpóralos en tu rutina de ejercicios o en tu mañana luego de levantarte, notaras como se tonificara tu abdomen rápidamente con estos ejercicios.

 

La cantidad de grasa abdominal para marcar los abdominales

 

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