¡El día de San Valentín ya casi está aquí! Para algunos, eso significa un viaje para ver 50 Shades of Grey, para otros significa una noche romántica en casa, y para algunos significa una pizza, Call of Duty y una noche triste a solas.

Con todo este amor en el aire, surge la presión del dormitorio. Entonces bien puede estar buscando suplementos, y el significado de ganador de masa bien puede haber cambiado. Pero, ¿puede el ejercicio ayudar a su desempeño sexual?

¡Nosotros creemos que sí! Así que aquí te explicamos por qué y cómo debes ejercitarte para mejorar tu vida sexual.

1. Wall Sit

Cómo: Todos conocen el uno. Pega la espalda a la pared, como si estuvieras sentado en una silla, y mantén la postura. Extiende los brazos frente a ti y mantén la postura. Para hacer las cosas más difíciles, ¿por qué no agregar algunas pesas en su regazo o en su mano?

Por qué: Al hacer este movimiento isométrico, puede mejorar su fuerza, especialmente cuando permanece en una posición determinada. Esto significa que si desea probar el "Congreso suspendido" tendrá la fuerza y ​​la resistencia para hacerlo.

2. Puente de glúteos

Cómo: Acuéstese boca arriba y luego conduzca a través de los talones, levantando las caderas verticalmente. Extiéndalo todo lo que pueda y luego vuelva a bajar lentamente. Para hacerlo más difícil, agregue una barra (o simplemente una barra para comenzar).

Por qué: Empuje. Puro y simple. Tanto si eres una dama como un chico, un buen empujón puede ayudarte. Este ejercicio aumentará la movilidad de la cadera y la potencia de los glúteos para mejorar su fuerza dinámica. Esencial para cualquier vida amorosa.

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3. Máquina de remo

Cómo: Para empezar, asegúrate de permanecer en tu asiento, que tus golpes sean agradables y largos y que empujes con las piernas. Es importante no apresurarse y, lo más importante de todo, es clave mantener el control de la espalda. Una espalda encorvada o torcida puede provocar lesiones.

Por qué: Si eres un hombre que ama al misionero o una mujer que necesita un impulso de bíceps, una máquina de remo es un gran comienzo. También puede utilizar la máquina de remo como parte de su entrenamiento cardiovascular, y eso significa un amor más largo.

4. Estocadas

Cómo: Párese erguido, el torso hacia adelante y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha, asegurándose de que la rodilla no vaya más allá de los dedos de los pies mientras baja, mantenga la papelería izquierda. Mantenga el equilibrio e inhale al bajar. Vuelve a levantarte, exhala y repite con la otra pierna. Agrega mancuernas para hacer las cosas más difíciles.

Por qué: Las estocadas ayudarán con la flexibilidad, lo que todos sabemos que ayuda en el dormitorio. El equilibrio también se puede mejorar con estocadas, ya que está trabajando un lado del cuerpo a la vez; esto ayuda con la estabilización, lo que significa que se pueden hacer esas posiciones incómodas. Agregue el desarrollo muscular que le da a sus glúteos y cuádriceps, y este es un gran ejercicio para el dormitorio.

5. Sentadillas

Cómo: Vamos a ver una sentadilla con barra trasera. Encuentra una rejilla para sentadillas y ajusta la altura alrededor de la base de tu cuello. Si eres un novato en cuclillas (o estás calentando), comienza solo con la barra, colócala sobre tus hombros y agarra. Aprieta el tronco, coloca los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera y apunta un poco los dedos de los pies hacia afuera. Luego, apunte su trasero hacia atrás y baje lentamente lo más bajo que pueda cómodamente. Luego, vuelva a subirlo de forma controlada. Hay muchas variaciones de sentadillas, por lo que aquí hay una guía completa sobre cómo hacer sentadillas correctamente.

Por qué: Es probable que un trasero tonificado fuerte haga que su pareja amorosa haga todo tipo de ataques, y las sentadillas ayudarán a construirlo. Las sentadillas también fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas; y todo esto ayuda con ... empuje. Diferentes variaciones de sentadillas ayudarán con diferentes grupos de músculos. Así que encuentre el que se adapte a sus necesidades.

6. Ejercicios básicos

Cómo: La forma en que trabajes tu núcleo depende en gran medida de ti. Pero para mantener las cosas interesantes, tomamos prestado un video del atleta de Matrix Nutrition James Stirling. ¿Por qué no intentar esto?

Por qué: Un núcleo fuerte ayudará a equilibrar, ayudará con el empuje y le dará la fuerza para mezclar las cosas en función de la posición. Probar un ejercicio como este es una buena idea, pero para empezar, hazlo con un amigo.

7. Cardio

Cómo: Nuevamente, existen numerosas formas de ayudar con el cardio. Pero para el caso del sexo, es posible que desee pensar en HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Para empezar, vaya lo más duro que pueda en una cinta de correr o en bicicleta durante 30-60 segundos y luego vaya a un ritmo suave durante hasta 2 minutos. Repite esto de 6 a 10 veces.

Por qué: Esto ayudará con la resistencia, es decir, como un conejo Duracell, puede seguir y seguir y seguir y seguir. Al hacer HIIT también estás reflejando los ritmos cambiantes del baile en el dormitorio; y la práctica hace la perfección.

Palabra final

Si estás viendo 50 sombras de Grey o tienes un fin de semana romántico, esperamos que estos entrenamientos te ayuden. Pero al igual que el tango horizontal, no se exceda. Eso podría provocar lesiones. Se aplican las mismas reglas si estás en casa con un Pot Noodle.