Sean cuales sean sus sentimientos sobre la temporada festiva, hay una cosa que nos conecta a todos en Navidad: ¡la comida!

La Navidad se trata de relajarse y disfrutar de una fiesta con amigos y familiares. El único problema es que muchas calorías y la inactividad equivalen a un peso extra.

La persona promedio aumenta alrededor de 4 libras de exceso durante la semana de Navidad y puede tomar hasta cuatro meses cambiar ese peso extra. Ahora no estamos diciendo que no disfrutes la Navidad, pero si te quedas atrapado en la cesta de Navidad, entonces necesitarás un plan de limitación de daños.

Tramando un plan

Muchas personas buscan una explosión completa el día de Navidad y consumen hasta 8.500 calorías en un solo día. La siguiente mayor ingesta de calorías es el Boxing Day seguido de la víspera de Año Nuevo. Así que decide antes de Navidad qué días vas a despegar y disfrutar y qué días vas a entrenar. Elabore un horario y cúmplalo pase lo que pase.

La disciplina, la determinación y la motivación son tus mejores amigos. Una vez que los pierde, es extremadamente difícil recuperarlos. Por lo tanto, es importante mantener la concentración y planificar un calendario revisado durante diciembre y enero. Permítase un descanso si lo necesita, pero no sea demasiado perezoso e ignore su propio horario (ya que un día más dolerá).

Calorías navideñas: conozca sus números

La cena de Navidad es una comida bastante sólida. El pavo es bajo en grasas, rico en proteínas y contiene menos calorías por rebanada que el pollo; agregue muchas verduras saludables como brócoli, zanahorias y brotes, algunos asados ​​furtivos, salsa de arándanos y salsa y obtendrá menos de 1500 calorías. Comer comidas como esta no es una mala ruta para recorrer la cocina navideña.

Los problemas surgen cuando aparecen los bocadillos, los pudines y el alcohol. Cinco cerdos envueltos en mantas contienen alrededor de 400 calorías, pudín de Navidad con salsa de brandy (500 calorías), un par de pasteles de carne picada (300-400) y una bebida alcohólica vienen en alrededor de 200. Lleva hasta 3000 calorías y eso es solo el almuerzo. Así que trate de evitar estos extras altos en calorías que están llenos de grasas no saludables, ya que aquí es donde se gana o se pierde la batalla.

Elija su enfoque

Entonces, ¿qué va a ser: algunos sacrificios o una sobrecarga de calorías?

If you need help resisting the sweet treats, then there’s the appetite suppression tactic. Whey proteína en polvo Fomentará la sensación de saciedad y hará que sea menos probable que desee atiborrarse de grasas adicionales. Las manzanas también son una excelente opción, ya que tienen un alto contenido de fibra y llenarán su estómago. Beba mucha agua también, lo mantendrá hidratado y ayudará a prevenir el hambre.

Sin embargo, si ha decidido que va a consumir algunas bombas de calorías durante un par de días, debe calcular aproximadamente cuántas calorías tendrá que eliminar.

Adelantate a la Navidad

Una forma de contrarrestar una avalancha de calorías es seguir una dieta de desintoxicación durante las dos semanas previas a la Navidad. Pruebe una dieta baja en carbohidratos llena de carne magra y pescado, frutas y verduras frescas y mucha agua.

También intente beber agua caliente con limón, ya que esto ayudará a eliminar todas las toxinas de su cuerpo y eliminar cualquier retención de agua, lo que puede resultar en un exceso de peso de 5 a 10 libras. Por lo tanto, cuando llegue la Navidad, estará por debajo de su peso normal, por lo que las calorías adicionales lo nivelarán.

Amistoso festivo

Todos somos diferentes cuando se trata de quemar calorías, pero no importa cuál sea su tasa metabólica y su tipo de cuerpo, comience a quemar el exceso lo antes posible. Poner a cero esas calorías adicionales no significa que tengas que ser antisocial y presionar el televisor durante el discurso de la Reina. Hay formas de incluir el ejercicio en Navidad sin que nadie se dé cuenta.

Caminando - sugiera ir a dar un paseo / marcha navideña al parque local. Es una gran excusa para probar cualquier juguete nuevo y ver qué obtuvieron los demás de Santa. Alcanza una velocidad decente y quemarás alrededor de 300 calorías por hora.

Bailando - Todo el mundo saca a relucir sus malos movimientos de baile en Navidad y el baile quemará más de 400 calorías por hora (dependiendo de los movimientos que tengas).

Sexo - Sí, cuenta, pero espere hasta que los suegros se hayan ido antes de ponerse en marcha. En promedio, se queman 3,5 calorías por minuto, por lo que son menos de 7 calorías para la mayoría de los hombres. Pensándolo bien, probablemente no valga la pena.

Cardio navideño

Así que se hizo grande y la bagatela le ha robado el corazón y se ha trasladado a su estómago hasta nuevo aviso. Olvídese de los juegos de mesa y la quema de calorías sociable, es hora de sacar a relucir el cardio navideño.

Trotar - Ir a trotar es una forma excelente de quemar calorías. Depende de qué tan grande seas y qué tan rápido corras, pero una persona promedio que pesa 160 libras quemaría más de 600 calorías si trotara a 5 mph.

Ciclismo - Si correr no es para ti, entonces ¿qué tal si vas a dar un paseo en bicicleta? Si te quedas alrededor de las 12 mph, quemarás alrededor de 550 calorías por hora.

Nadando - es una excelente manera de quemar calorías y proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Si puedes nadar durante una hora a un ritmo medio, quemarás tantas calorías como trotar. Solo espere hasta que haya digerido la cena, de lo contrario podría ensuciarse.

De vuelta a las cosas difíciles

El trabajo cardiovascular adicional te ayudará a eliminar el exceso de grasa, pero el objetivo del juego es volver a tu rutina de entrenamiento normal lo más rápido posible. Se requerirá trabajo cardiovascular adicional para quemar el exceso, pero controle su progreso y reduzca lentamente hasta que vuelva a su rutina y dieta normales.

La Navidad es un desafío, pero si hace un compromiso y elabora un plan para disfrutarla sin arruinar demasiado su rutina, saldrá por el otro lado sin mucho trabajo por hacer.