El desayuno inglés se ha ganado una reputación infame y sí, en comparación con la mezcla de muesli del otro lado del canal, parece un poco insalubre.

Eso es porque generalmente está lleno de grasa debido a que lo hizo un chef grasiento en un café de cuchara grasienta.

¡Pero espera un minuto! En realidad, también está lleno de proteínas y un desayuno rico en proteínas es justo lo que necesita según estudios recientes.

El estudio encontró que los adolescentes estadounidenses que no desayunaban tenían más probabilidades de volverse obesos, por lo que, en teoría, comer un desayuno inglés ayudó a evitar la obesidad. Ahora no estamos diciendo que coma una fritura todas las mañanas, oh no. Eso no sería prudente. Pero comience su día con proteínas, ya que funcionarán de maravilla para usted.

Aquí le explicamos por qué debe tomar la proteína temprano y algunos consejos culinarios sobre cómo puede disfrutar de sus huevos, tocino y frijoles sin la culpa grasosa.

Refuerzo de dopamina

Comer un desayuno rico en proteínas aumenta los niveles de dopamina en su cerebro. ¿Qué es la dopamina? Bueno, es una hormona asociada con sentimientos de recompensa. También regula sus antojos y la cantidad de alimentos que siente que necesita consumir. Así que comience el día con un desayuno rico en proteínas apoyado con suplementos de musculación y debería estar feliz y sin antojos hasta el brunch.

Evite los bocadillos

Aquellos que se saltan el desayuno tienen niveles más bajos de dopamina en su cerebro. Si sus niveles de dopamina son bajos, entonces necesita comer mucha comida para aumentar sus reservas de dopamina y sentir una sensación de recompensa. Entonces, si se ha perdido el desayuno, lo más probable es que coma bocadillos toda la mañana y coma mucho más durante el día para alcanzar un nivel de satisfacción. Esto conduce a la obesidad en casos extremos.

Positividad

Francis Bacon, un artista de nombre acertado, dijo sobre el desayuno: "La esperanza es un buen desayuno, pero es una mala cena". En otras palabras, un buen desayuno proporciona la base para un día positivo. Lo último que desea es tener mucha hambre toda la mañana y luego tener que comer tres almuerzos, ya que no podrá concentrarse en otra cosa que no sea la comida.

Rutina

Para tener éxito en el juego de culturismo / fitness, necesita ser disciplinado y es mucho más fácil ser disciplinado si tiene una rutina diaria. Comer un buen desayuno es una parte muy importante de esa rutina. Tómate el tiempo para prepararlo y te servirá bien y hará que tu mente deje de buscar excusas cuando estés tratando de entrenar.

Ideas para el desayuno

1. Yogur griego, avena y frutero

El yogur griego es rico en proteínas, se mezcla con avena para obtener carbohidratos de liberación lenta y algunas frutas como fresas y arándanos para obtener sus vitaminas. Agregue un poco de proteína en polvo para un impulso adicional de proteínas y cocine con leche de almendras. Un desayuno rico en proteínas realmente sabroso.

2. El desayuno inglés

Los niveles de proteína son brillantes, sin duda, pero puede ser un festín bastante graso si no tienes cuidado. No estamos diciendo que las grasas saturadas sean malas (todo lo contrario), pero tenga cuidado, tendrá que controlar el tamaño de las porciones. Y mientras lo hace, reconsidere su preparación.

Pruebe huevos escalfados o revueltos, tocino y salchichas a la parrilla y algunos champiñones y tomates al vapor. Solo controle su ingesta de calorías, haga los cálculos y estará listo para comenzar.