Electrocución, barro y fuego. Pero, ¿y el entrenamiento?
Estás empapado de barro, estás cansado y ¿qué hay frente a ti? Fuego, hielo y un gran muro para escalar. Sí, es Tough Mudder.
Aquí en Supplement Center, somos muy buenos para decirle cómo levantar pesas, qué proteína tomar y cómo actuar en el gimnasio, pero nunca hemos cubierto realmente los eventos de carreras de obstáculos. Hasta ahora…
He aquí cómo entrenar para Tough Mudder.
Antecedentes del entrenamiento Tough Mudder
Fuente de la imagen: Brad Ledson
¿Parece divertido?
So I guess this is where earning the title Tough Mudder Legionnaire (3 to date, marathon 4& 5 planned 13th Sept) comes in handy, if called on by Centro de suplementos para hacer una publicación sobre el entrenamiento Tough Mudder, entonces estás bastante informado.
Cuando entreno para un Tough Mudder, es bueno entrenar todo el año y siempre hago una combinación de cosas, desde levantamiento compuesto básico hasta aislamiento de grupos musculares o entrenamiento de boxeo; la lista continua. Pero cuando llega el momento de Tough Mudder, es una idea centrarse en un conjunto básico de sesiones.
Hago una combinación de carrera de larga distancia y entrenamiento a intervalos, ya que esto es lo que mejor emula el curso. Sí, el circuito Tough Mudder es de 13 millas (o media maratón), pero en realidad no corres continuamente. Necesita acondicionar su cuerpo para detener / comenzar a correr mucho. De ahí la importancia de los intervalos.
El recorrido en sí está formado por unos 25 obstáculos, lo que equivale aproximadamente a 2 por milla, por lo que siempre que pueda hacer múltiples ráfagas de al menos 1,5 millas, estará bien. Los obstáculos desafiarán todo tu cuerpo; poder correr 13 millas es genial, pero no si no puedes hacer un solo tirón. Tienes que entrenarlo todo.
Un entrenamiento típico de Tough Mudder
Una mañana típica en el gimnasio para alguien que se entrena para un evento de Tough Mudder es una mezcla de correr y levantamientos, adhiérase a los principales grupos de músculos y luego termine con algo de core.
Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones
Carrera de 1 km: (10,5 km / h con inclinación 3,5)
Sentadillas: 3 series de 8-10 repeticiones
Carrera de 1 km: (10,5 km / h con inclinación 4.0)
Pull ups: 3 series de 8-10 repeticiones
Carrera de 1 km: (10,5 km / h con una inclinación de 4,5)
Presa de hombro: 3 series de 8-10 repeticiones
Carrera de 1 km: (10,5 km / h con inclinación 5,0)
Flexiones de bíceps: 3 series de 8-10 repeticiones
Con la carrera, aumento la velocidad en .5 por intervalo o la inclinación en .5, solo para aumentar un poco la intensidad.
Núcleo: 100-200 repeticiones de ejercicios con peso y peso corporal.
El barro duro de Brad
Fuente de la imagen: Brad Ledson
¡Diversión fangosa!
Agrego otras partes y piezas en mis entrenamientos para que no sean iguales todos los días, pero la estructura permanecerá así durante al menos 8-10 semanas antes de un evento.
Es la mejor manera que he encontrado para desafiar diferentes partes de mi cuerpo y mantener un ritmo de carrera constante. Utilice esta rutina al menos 3 días a la semana e intente hacer algunas clases de fuerza y acondicionamiento, con entrenadores personales informados.
Sumado a esto, convierta un día a la semana en un gran día de carrera y conviértalo en el día en que ejecutará Tough Mudder.
Para mí, en septiembre es domingo, así que los domingos son mi día de carrera. Sin embargo, este Tough Mudder es un poco diferente, ya que es mi primer intento en 2 circuitos el mismo día, por lo que mis carreras han aumentado de alrededor de 10 millas a la semana pasada alcanzando 20, la próxima semana 22-23 y así sucesivamente.
Como consejo, salga de la carretera tanto como sea posible, colinas, campos, la playa, no se limite a correr. En el pasado, cuando hice un circuito, 10 millas fue lo más lejos que corrí, la adrenalina del día te llevará el resto. Créame, ¡será BOMBEADO! Si los equipos del evento hacen algo bien, es hacerte sentir invencible en la línea de salida.
Así que consigue una pandilla e inscríbete en el próximo Tough Mudder, no te arrepentirás. Pruebe mi rutina de entrenamiento y vea si funciona para usted, o siéntase libre de comentar con sus propios métodos / experiencias.
Sobre el Autor
Brad Ledson es bloguero, entusiasta de Tough Mudder y recaudador de fondos para la investigación sobre leucemia y linfoma. Escribe en blogs sobre entrenamiento, dietas y suplementos, y cuando no lo hace, también es padre. Tú puede donar a su desafío Tough Mudder aquí.