Nuestros músculos necesitan proteínas. Eso es un hecho científico. Entonces, con el paso del tiempo, los humanos hemos creado batidos de proteínas de gran sabor. Para ayudarlo a obtener la proteína adicional que quizás no pueda obtener de los alimentos. Pero, ¿se pueden mejorar aún más?

Pensamos la respuesta podría se si. Dependiendo de su objetivo, hay una serie de cosas que puede agregar para obtener vitaminas, grasas y otros micro y macro nutrientes adicionales.

Por supuesto, podría obtener un todo en una proteína, pero aquí va de todos modos.

1. Fruta

Perfecto para: Vitalidad
Ya sea congelada o fresca, la fruta agregará nutrientes y vitaminas adicionales a su batido de proteínas. Probablemente necesites una licuadora para esto, pero vale la pena.

Si está usando fruta congelada, se está moviendo más hacia el territorio de los batidos de proteínas, y en un día caluroso de verano, eso no es nada malo. Usando fruta fresca, como los plátanos, que son un pilar de los batidos de frutas caseros, ¿por qué no agregar hielo para obtener esa frescura que anhelas? Un batido helado de chocolate y proteína de plátano en un día caluroso es casi tan bueno como una cerveza fría.

Pero ten cuidado. La fruta es buena para usted, pero como todo, debe consumirse con moderación. Hay una gran cantidad de azúcar natural en la fruta y el azúcar no utilizado se convierte en grasa. Así que decida cuidadosamente qué fruta usar.

2. Creatina

Perfecto para: Tamaño y fuerza, músculo magro y acondicionamiento
Agregar creatina a un batido de proteínas es tan fácil como golpearlo y tragarlo. La creatina no tiene sabor y se ha demostrado que funciona. Pero, ¿qué hace realmente la creatina?

Cuando se suplementa con creatina, aumenta la capacidad de las células del músculo esquelético para resintetizar el ATP, el ATP alimenta todos los movimientos musculares, por lo que una reforma más eficiente compensa la aparición de la fatiga y también puede aumentar la fuerza máxima.
Dominic Swift MSc Strength and Conditioning – Former Huddersfield Development Squad Strength and Conditioning Coach and owner of a cat called Yorkie

Para obtener más información sobre la creatina, consulte nuestra guía para que es la creatina?

3. Glutamina

Perfecto para: Recuperación, crecimiento muscular y salud general.
Al igual que la creatina, el aminoácido glutamina se produce de forma natural y es prácticamente insípido, por lo que no importa a qué lo agregue y no importa cómo lo agregue a su batido de proteínas. La glutamina ayuda con la recuperación y otros activos de su entrenamiento, así que aquí está Dominic Swift nuevamente, para explicarlo todo correctamente.

La L-glutamina es clave para mejorar el entorno anabólico de su cuerpo, además de desempeñar un papel vital en la voluminización de las células musculares e incluso mejorar el sistema inmunológico del cuerpo. Cuando pones tu cuerpo bajo estrés, la glutamina se toma de tus músculos, por lo que complementarla puede evitar que esto suceda y detener el catabolismo.

Para obtener más información sobre la glutamina, consulte el blog incrustado anterior.

4. Verdes en polvo

Perfecto para: Vitalidad y salud general
Otro más que puedes simplemente echar en tu batidora de proteínas, las verduras en polvo son una gran manera de hacer que tu sistema sea realmente bueno, de una manera rápida y fácil.

Brócoli, col rizada, espinaca; todos los alimentos que ofrecen vitaminas y minerales que son clave para la salud, pero si (como yo) no eres fanático del sabor, o si tienes un régimen de dieta específico donde es difícil conseguir esos alimentos, las verduras en polvo ofrecen una buena manera de obtener esa bondad.

Una cosa en la que se caen las verduras en polvo es el sabor. Con toda esa bondad, es difícil conseguir que tenga un sabor delicioso. Entonces, al agregarlo a un batido, es de esperar que lo haga más sabroso.

5. Mantequilla de maní

Perfecto para: Tamaño y fuerza
Vuelve a la licuadora. Sí, es hora del elixir de la vida, conocido como mantequilla de maní. Cuando se agrega a un batido de proteínas, agrega grasas buenas y también ofrece un toque extra de proteína de las nueces.

Por supuesto, querrá usar suave, a menos que tenga la licuadora más intensa del mundo.

6. Avena

Perfecto para: Tamaño y fuerza, y pérdida de peso.
Una vez más, es mejor comprar una licuadora para esto, a menos que quieras un batido de proteínas bastante extraño. Una taza llena de avena suele ser suficiente, y si buscas una ganador de masa, luego opte por la leche como líquido.

Si desea utilizar avena y un batido de proteínas como sustituto de una comida, es posible que desee limitarse al agua para reducir la ingesta de calorías.

Decida lo que decida, asegúrese de seguir mezclando su batido mientras bebe. La avena, aunque esté mezclada, tiende a hundirse hasta el fondo. Remolino, bebe, repite.

7. Leche de coco, agua y una gran cantidad de otros líquidos.

Perfecto para: Vitalidad, rehidratación y alergias

El agua y la leche son increíbles. El primero es algo importante si quieres vivir, y el segundo es cremoso, lleno de calcio y te da un impulso de proteínas y grasas (el último es un poco más subjetivo). Pero hay otros líquidos que puede usar.

La leche de almendras, por ejemplo, se está volviendo cada vez más popular ya que es más baja en calorías y es perfecta para quienes tienen intolerancias a la lactosa. Si lo que busca es rehidratación, entonces el agua de coco se considera la mejor opción. Es bajo en sodio y calorías, pero alto en electrolitos, lo cual es bueno para reponer su cuerpo después de sudar.

Es posible que mezclar estos diferentes líquidos no sea la mejor idea, pero mezclarlos de vez en cuando creará diferentes sabores y alimentará su cuerpo con nutrientes adicionales que podría perder normalmente.