Fuente de imagen: Dean Drobot
Dieta, ejercicio y mucha determinación

En un artículo anterior discutimos cómo deshacerse de la grasa, pero cómo mantenerse delgado.

Mantenerse en forma es un tema complicado, y necesitará una buena comprensión de los complejos mecanismos de entrenamiento y dieta.

Dieta

A lo largo de los años, he aprendido cómo hacer que mi cuerpo se vea exactamente como quiero, y siempre se reduce a un punto muy importante: la dieta.

Aunque el tiempo que pasamos en el gimnasio a menudo se considera el factor decisivo para desarrollar un físico delgado y musculoso, no lo es. Es importante, pero simplemente no se puede entrenar con una mala dieta. Mantener una dieta buena y saludable que proporcione todos los macronutrientes que necesita, al mismo tiempo que mantiene su ingesta de vitaminas esenciales en niveles óptimos, es, con mucho, el aspecto más importante para mantenerse delgado.

Hemos hablado sobre cómo estructurar su dieta cuando aumenta el volumen de nuestra Guía para principiantes para aumentar el volumen. Pero cuando el objetivo es mantener un físico delgado, debe adaptar su dieta. Echemos un vistazo a lo que debe comer para mantenerse delgado.

Desglose macro

Si bien una dieta de volumen típica consistirá en una división 40/40/20 de carbohidratos / proteínas / grasas, es una práctica común cuando se mantiene para ajustar esto a 20/60/20, obteniendo así una buena parte de sus calorías diarias de fuentes de proteínas. . Esto ayudará a mantener su masa muscular, mientras que la ingesta baja en carbohidratos ayudará a evitar los picos de insulina que almacenan grasa.

Es muy importante no reducir demasiado los niveles de grasa. Necesita grasa diaria para regular los niveles hormonales y prevenir la interrupción de las funciones corporales, como la regulación de la insulina y los estrógenos.

También debe calcular sus calorías diarias de mantenimiento. Asegúrese de no excederlos si el objetivo es mantener. Hay muchas calculadoras de calorías disponibles; Yo uso este de Dieta libre.

Formación

Aunque la dieta es el factor clave para mantener su físico, sin un entrenamiento frecuente su masa muscular eventualmente se atrofiará (una disminución en la masa de un músculo), dejándolo con poca definición y forma.

Dado que su consumo de mantenimiento es menor que su consumo de volumen, encontrará que su resistencia y fuerza pueden sufrir un poco. No te preocupes, esto es perfectamente normal, y mientras sigas trabajando con series pesadas hasta el fallo, esto debería ser más que adecuado para mantener tus músculos en crecimiento y baja grasa corporal.

Si quiere ganar músculo y mantener un porcentaje bajo de grasa corporal, lo pasará mal. Conocido como recomposición corporal, generalmente es inalcanzable sin el uso de esteroides ilegales o sin ser genéticamente dotado.

Es ampliamente aceptado que si quieres crecer, tendrás que poner algo de grasa corporal en el proceso. La buena noticia es que si mantiene los carbohidratos relativamente bajos y se asegura de alcanzar los objetivos altos en proteínas de sus macros diarias, la ganancia de grasa será mínima y puede eliminarse fácilmente después de terminar su volumen.

Suplementos

Suplementos como proteínas bajas en grasas y carbohidratos como polvo de aislado de proteína de suero son elecciones lógicas. La creatina también es una ayuda fantástica en el objetivo de mantener la masa muscular, no solo mejorando el rendimiento físico en el gimnasio, sino también para aumentar la apariencia visual de los grupos musculares clave.