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¿2017 será tu año?
En 2015, escribimos sobre cómo tratar con gente nueva en el gimnasio viene enero. Esta vez, apoyaremos un poco más a ese nuevo rebaño.
Que las personas quieran ponerse en forma, en cualquier época del año, es algo que nos gusta. Es mucho mejor que la gente sentada frente al televisor todo el día. Pero muchos novatos en el gimnasio, especialmente aquellos que comienzan en enero, se caen del vagón.
Así que aquí tienes 8 consejos que mejorarán sus posibilidades.
1. Sepa por qué empezó
Cualquiera que sea su razón para unirse al gimnasio o comenzar a hacer ejercicio en enero, debe ser clara. De lo contrario, tendrá dificultades para encontrar una razón para hacer ejercicio después de un tiempo.
A muchos novatos les gusta más la idea de hacer ejercicio y estar en forma que de hacerlo. Lo mismo que a un personaje mal escrito en alguna comedia romántica sentimental le gusta la idea del amor, más que el amor mismo.
Así que busca una razón personal, como perder algo de grasa, mejorar la salud o tratar de conseguir una cita con Sheila en las cuentas, y hazlo.
2. Find a friendly regular or knowledgeable mate
El gimnasio puede ser un lugar aterrador. Lleno de gente de aspecto enojado que golpea el metal como una extraña convención de ferretero semi-vestido. Entonces, si puedes encontrar un amigo que te tome de la mano, literalmente si tienes poco equilibrio y quieres usar la caminadora, entonces eso es algo bueno.
Lo ideal es que su amigo del gimnasio tenga algún conocimiento de lo que está haciendo, será paciente y se sentirá cómodo al verlo.
Tener un buen lugar es importante si quieres probar y dominar algunos de los movimientos más importantes del gimnasio. El press de banca, por ejemplo, da miedo, pero si tienes a alguien que recupere el peso si fallas, entonces no te convertirás en un video popular en Vine titulado "La herramienta casi muere en un gimnasio épico.
3. Cíñete a lo básico
Saber cómo hacer una sentadilla bosnia de bíceps con declive inverso está muy bien. Sin embargo, si eres nuevo en todo esto, lo más probable es que se mueva como ese apunte a algo muy específico, por lo que no es necesario que lo intentes, ni debes molestarte en correr el riesgo de hacer algo que probablemente sea bastante complicado y probable. para hacerte daño.
En su lugar, haga lo básico. Tus sentadillas, tus vuelos por cable, tu press de banca. Todo esto en sí mismo no es pan comido, y es importante investigar la forma adecuada (ya que veremos algunos más en breve), pero al dominar los movimientos básicos, tiene motivos para mejorar y aprender más.
4. No entrenes demasiado
Muchos recién llegados al maravilloso mundo del fitness, y más específicamente, al culturismo, creen que necesitan entrenar todos los días. Se ha escrito mucho sobre "el único mal entrenamiento es el que no hiciste", pero eso, en resumen, es un montón de tonterías.
Ir todos los días es una forma segura de lastimarse y cansarse.
Hágalo simple, limítese a trabajar en su pecho un día, en cuclillas en otro y sus hombros en el tercero. Trabajarás tu espalda de forma natural y podrás partir de ahí.
5. Los pequeños cambios son mejores que los grandes
Otra razón por la que la gente suele fracasar en enero es porque intentan cambiar todo de una vez. Imagínese hacer eso en otra parte de su vida, como en su forma de hablar. Si de repente trataste de pasar de sonar como tú a Stephen Fry, fracasarás miserablemente.
Entonces, en lugar de intentar cambiar todos los aspectos de su dieta, régimen de ejercicio y estilo de vida en general, haga algunos pequeños ajustes y aproveche estos cambios.
Únete a un gimnasio, intenta mejorar tu dieta y tal vez invierta en algo. suplementos para ayudarte. Puede ser más específico y buscar aumentar la ingesta de proteínas o reducir el azúcar, pero eso es todo lo que debe hacer. Cortar repentinamente toda la comida que te gusta, ir al gimnasio y vivir solo con brócoli y pollo no es exactamente una receta para la felicidad de Año Nuevo, ¿verdad? Así que manténgalo simple y mantenga pequeños cambios para comenzar.
6. Dese 6 meses
El Burj Khalifa, Roma y mi patio trasero tienen algo en común. Ninguno de ellos se construyó en un día. No hay mucho en el mundo. Así que esperar que tu cuerpo pase de Jabba the Hutt a Arnold en unas pocas semanas es bastante estúpido.
La paciencia es clave y también el compromiso. Es posible que obtenga "ganancias para principiantes" a medida que su cuerpo responda a su nuevo régimen. Pero después de las primeras etapas, podría pensar, "¿ahora qué?"
Fíjese una revisión de 6 meses. ¿Lo estoy disfrutando? ¿Siento el beneficio? ¿Estoy más cerca de mi objetivo real? ¿Es probable que Sheila tenga una cita conmigo ahora? Si puede responder afirmativamente a cualquiera de ellos, está en un ganador. Si la respuesta es no, entonces debería revisar lo que ha hecho, fijarse un nuevo objetivo y tal vez olvidarse de Sheila.
7. Forma sobre peso
Nadie quiere simplemente levantar la barra o estar en la configuración más ligera de una máquina. Pero hasta que se sienta cómodo haciendo un ejercicio, aquí es donde debe comenzar: ligero.
Entrenar con pesos demasiado pesados es uno de los errores más comunes que cometemos. Puede causar lesiones, desequilibrios musculares y fuertes golpes cuando suelta el peso.
Entonces, si desea evitar lastimarse y detener cualquier oportunidad que pueda tener de hacer amigos, entonces mantenga la calma para comenzar y, sí, lo adivinó, construya desde allí. A medida que su forma mejore, también lo harán sus músculos y también lo hará el peso.
8. Ignorar a los demás (opcional)
Algunos, y este es un pequeño porcentaje de los recién llegados al gimnasio, fracasan porque los miran, se ríen de ellos o se burlan de ellos en Internet. En estos días, se requiere que uno use el término "haters" para tales sucesos. Y aunque eso suena como algo que diría un fanático de One Direction de catorce años, es cierto.
Si eres bastante grande y estás buscando hacer algo al respecto, entonces ve. No dejes que un idiota que piensa que son un regalo de Dios para el hombre sea tu excusa.
Así que esperamos que pueda seguir estos 8 consejos y realmente lograr lo que sea que desee lograr. Como siempre, estamos disponibles para ayudar. Envíenos un mensaje en las redes sociales. ¡Buena suerte!