Comienza con un cosquilleo en la parte posterior de la garganta y, antes de que te des cuenta, te estás arrastrando a lo largo del día, tosiendo, farfullando y tocando la bocina en un pañuelo.

Tus compañeros de trabajo tratan de protegerse de tus gérmenes, tu pareja es comprensiva, pero seamos sinceros, es repugnante estar cerca.

Un resfriado es un virus y, en promedio, cada uno de nosotros contraerá alrededor de 200 en la vida, lo que equivale a unos cinco años de sibilancias y estornudos. Nunca es un buen momento para contraer una dosis de gripe masculina, o si eres mujer, un resfriado común. Si entrena o hace ejercicio, es vital desarrollar un sistema inmunológico saludable, especialmente durante los meses de invierno. Así es cómo.

Vitamina C

El papel del ácido ascórbico o la vitamina C en la prevención de los resfriados es bien conocido pero a menudo se exagera. De hecho, hay poca evidencia que sugiera que los omnipresentes suplementos anti-resfriado marcan una gran diferencia en la cantidad de resfriados que coges o en su duración, si eres un apostador promedio.

Pero ... si entrenas duro, muy duro, entonces es probable que tu sistema inmunológico sufra un golpe. Para estos atletas, la vitamina C es un aliado clave en la batalla contra los resfriados que debilitan el rendimiento. Un estudio de 642 corredores de maratón, esquiadores y soldados en ejercicios subárticos encontraron que tomar una dosis diaria de 200 mg redujo sus posibilidades de contraer un resfriado a la mitad, en comparación con la población general.

Equinácea

Hasta hace poco, los expertos hacían caso omiso de las afirmaciones de que los extractos de la equinácea norteamericana, la equinácea, eran buenos para prevenir la aparición de enfermedades invernales. Resulta que si bien tienen razón en que la popular hierba hace poca diferencia en términos de la cantidad de resfriados que se contraen, puede ayudar a reducir su duración.

Un estudio de control aleatorio de 755 participantes encontraron que cuando se tomaba tres veces al día durante cuatro meses, la equinácea reducía en una cuarta parte el tiempo que duraba el resfriado de la víctima. Pero antes de salir corriendo a la farmacia o tienda de alimentos saludables, vale la pena señalar que el estudio se realizó bien, fue criticado por no haber declarado quién lo financió.

Zinc

El zinc actúa de dos formas para prevenir los resfriados. Primero, ayuda a detener la reproducción del rinovirus que es responsable de hasta el 80% de los resfriados comunes, y segundo, parece ayudar a prevenir que el virus se adhiera a las membranas mucosas de la nariz.

Un estudio reciente en los EE. UU. encontró que cuando se toma al comienzo de un resfriado, un zinc suplemento could cut the number of days the cold lasted by about half. The report also noted that taken over a period of at least five months, zinc appeared to have a protective effect against colds, particularly in children. One word of caution though – while zinc is an essential component of a healthy immune system, taking too much can cause some pretty nasty side effects.The best advice is to stick to a good multi vitamin because the doses are carefully designed to work with your body.

Relájate y socializa

¿Crees que esconderte al comienzo del invierno te protegerá de los resfriados y la gripe? Piensa otra vez. La investigación muestra que una de las mejores cosas que puede hacer para evitar que su régimen de entrenamiento sea interrumpido por una enfermedad es salir y socializar. Si bien puede imaginar que un mayor o con un mayor número de personas lo pone en o con más resfriados potenciales, la realidad es que es mejor que salga de casa.

Psicólogos de una universidad de Pittsburgh estudió un grupo de 355 personas, mirando su sociabilidad. Cuando expusieron al grupo de control a un virus que causaba un resfriado, descubrieron una relación lineal entre el número y la calidad de las interacciones sociales que tenía un individuo y su probabilidad de desarrollar un resfriado. En pocas palabras, cuanto más te relacionas con tu prójimo (y mujer), menos resfriados coges.

Sopa de pollo

Si lo peor llega a lo peor y esa nariz tapada se convierte en una serpentina, podría hacer mucho peor que alcanzar una cacerola y una lata de sopa de pollo. Esto se debe a que una nueva investigación respalda los cuentos de viejas de que la sopa de pollo no solo es buena para el alma, sino que también ayuda a que los que sufren de resfriado se recuperen.

Un científico estadounidense de la Universidad de Nebraska. decidió comprobar las afirmaciones de su abuela sobre las milagrosas capacidades de curado en frío de su sopa de pollo. Parece que la sopa ralentiza el movimiento de los glóbulos blancos, lo que provoca un efecto antiinflamatorio que puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Si no tiene acceso a una abuela de Nebraska, no se asuste, incluso la sopa de pollo enlatada tiene un efecto similar. ¡Buen provecho!