¿Come limpio? Eso esperamos. Sí, puede comer un poco de tocino deliciosamente delicioso y una porción ocasional de pastel, pero en general, es mejor comer sano.

Comer alimentos adecuados y nutritivos no solo mantendrá su salud general, sino que con un buen equilibrio de grasas, carbohidratos y proteínas, puede obtener importantes beneficios.

¿Y cómo obtenemos esas ganancias? ¡Entrenamos! Pero, ¿qué comemos antes de hacer ejercicio?

¡Vamos a ver!

1. Pasta

Los carbohidratos son una fantástica fuente de energía muscular. Entonces, antes de tu entrenamiento, come un gran plato de pasta. La pasta integral se digiere más lentamente y tiene menos azúcar, lo que significa que tendrá energía sostenida durante un período de tiempo más largo. Esto mejora las reservas de glucógeno muscular, que a su vez, promueve la síntesis de proteínas.

Pero, ¿no es la pasta en sí misma un poco aburrida? Para algunos sí. Un favorito de Supplement Center es tirar una lata grande de atún, ¡para agregar proteínas!

2. Avena / Gachas

Al igual que la pasta, la avena es una gran fuente de carbohidratos. Muchos ven la avena como el mejor desayuno posible, ya que es barato, está lleno de energía y se puede preparar muy sabroso. Lo mismo ocurre con comer papilla antes de un entrenamiento.

La avena y las gachas también son muy adaptables. Por lo tanto, puede agregar frutas, nueces y, por supuesto, leche para esas grasas esenciales para la construcción de músculos.

3. Plátanos

Esa deliciosa fruta amarilla; repleto de potasio. ¿Y eso qué hace? El potasio ayuda a mantener los músculos, mantiene los huesos fuertes y ayuda a la rehidratación.

Los plátanos también están llenos de energía, en forma de carbohidratos y azúcar natural. Así que tómate un plátano 30 minutos antes de un entrenamiento, quizás con un poco de yogur, ¡y luego ve al gimnasio!

4. Café

¡Ahora es el momento de tomar una copa! Cafeína, ¡oh maravillosa cafeína! Puede aumentar la conciencia, agudizar el enfoque e incluso mejorar el estado de ánimo. Esa es probablemente la razón por la que hay tantas bebidas energéticas y entrenamiento previo suplementos en el mercado.

Pero, ¿y si no tienes a mano un bote de Rage 3.0 Rampage? Bueno, ahí es donde los frijoles de Sumatra, una taza y un chorrito de leche son útiles. Además, a diferencia de muchas bebidas energéticas, no tiene que preocuparse de que una montaña de azúcar estropee sus macros.

Si realmente quieres animar las cosas, puedes intentarlo Café proteico o para empezar por la mañana, Café a prueba de balas.

5. Los viejos fieles ... pollo y arroz

Sí, el pollo y el arroz (normalmente marrón) es la comida para cualquier entusiasta del fitness. Obtienes energía, proteínas con las que reparar y desarrollar músculo y la grasa suficiente para ayudarte en tu camino.

La mayoría de las personas optan por el arroz integral, ya que al igual que con la pasta integral, los carbohidratos son más complejos y de digestión más lenta, lo que significa más energía durante un período de tiempo más largo.

Y una palabra sobre arroz y pollo

Si va a publicar una foto de su pollo y arroz en las redes sociales, asegúrese de condimentarla o hacer que se vea emocionante. La comida triste nos hace sentir tristes y nadie quiere eso.